Vim li cas koj tsis tau khiav ib marathon los ntawm kos
Txhua tus paub tias kev khiav haujlwm yog qhov muaj txiaj ntsig - nws yog lub luag haujlwm ntawm lub zog, kev cob qhia rau lub tshuab ua pa thiab lub plawv thiab muaj hom kev ua haujlwm. Tab sis txhua yam yog zoo nyob rau hauv sim. Thaum ua cov kis las, nws yog qhov tseem ceeb kom paub txog qhov zoo ntawm kev thauj khoom rau koj tus kheej thiab muab koj lub cev kom noj sijhawm los ntawm kev kawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom kuaj tau nyob rau hauv tsev kho mob - tej zaum koj muaj contraindications los yog txwv kev ua si kis las rau kev noj qab haus huv.
"Nws tsis tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txog kev hnyav txaus, tab sis nrog mitral valve prolapse, uas tshwm sim hauv kwv yees li 2-2.5% ntawm cov neeg nyob hauv ntiaj teb, cov kev pheej hmoo yog tsawg heev. Tib lub sijhawm, kev saib xyuas lub plawv tas li yog qhov pom zoo, "said Andrey Smolensky, tus hais lus ntawm 3Start Convention, tus thawj coj ntawm Lub Chaw Haujlwm Tshawb Xyuas Kev Tshawb Fawb ntawm cov kis las, kws tshaj lij-kws kho plawv, kws tshawb fawb ntawm Lavxias Academy ntawm Natural Sciences.
Rau ntau tus, cia li khiav hauv lub tiaj ua si yog qhov tho txawv. Lawv xav muaj kev txaus siab thiab tsav tsheb - kom tau txais ib qhov khoom plig thiab daim duab tom qhov ua tiav ntawm kev sib tw ncaws pob. Los sis tej zaum txawm npaj rau kev sib tw triathlon lossis ua viav vias Ironman. Thiab nws yog qhov zoo yog tias koj pib npaj rau qhov teebmeem no ua ntej, nrog kev txhawb nqa los ntawm ib tus kws tshaj lij. Tab sis qee tus xaiv cov chav kawm nthuav qhia, qhov uas lawv tau cog lus tias yuav ua rau cov neeg ncaws pob txias tawm ntawm qhov pib ntawm ib gallop thoob plaws hauv Tebchaws Europe.
Qhov phom sij ntawm kev npaj "xwm ceev" rau kev sib tw ntev yog tias ua haujlwm hauv qhov kev tsim kho aerobic provokes ib lub xeev ntawm cov leeg mob hypoxia, uas tuaj yeem pab txhawb kev txhim kho kev mob plawv ischemia.
Cov khiav mus sib tw yuav tsum tau qhia kom ceev me ntsis, maj mam hloov kho cov hlab plawv. Qhov kev pom zoo "txoj hauv kev" ntawm lub plawv dhia yog 115-145 neeg ntaus ib feeb (rau cov neeg nyiam kev ncaws pob - siab dua). Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xam cov kab sib txawv raws li koj lub hnub nyoog thiab kev mob nkeeg. Ua tib zoo saib xyuas koj qhov ua tau zoo, hloov pauv, kev noj haus thiab chaw so, yog tias tsim nyog.
Ntxiv rau kev siv lub cev, kev ua haujlwm kuj tseem ceeb - yog, kev ua kom ncaj yuav pab koj ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws yam tsis muaj teeb meem rau koj cov leeg ua haujlwm.
“Nws siv sijhawm los tsim thiab sib zog ua kom tau zoo. Txhua tus muaj nws tus kheej. Cov kws tshaj lij kis las tuaj yeem hloov mus rau cov qauv tshiab ntawm kev txav mus hauv 30 feeb; rau qee yam, nws yuav siv sijhawm ntau lub lis piam. Nrog kev cob qhia tsis tu ncua nrog tus kws tshaj lij, koj tuaj yeem pom cov kev hloov tseem ceeb hauv 6-8 hnub, said Igor Stepanov, tus kws qhia txog kev tawm dag zog, Smart Rov Siv Cov Kws Kho Dua Tshiab, kws kho mob ntawm Thirst 4 Function pab pawg.
Vim li cas nws tseem ceeb uas yuav tsum tau nres rau sijhawm
Hmoov tsis zoo, kev puas tsuaj hauv kev sib tw nrog kev sib tw thiab cov kis las hauv lub tshav pob tau tshwm sim ntau dua thiab ntau dua txhua xyoo. Thiab feem ntau vim tias cov neeg ncaws pob tsis tuaj yeem nres hauv lub sijhawm - ob qho ua ntej pib thiab thaum sib tw. Ntau tus neeg txiav txim siab mus rau qhov kev deb, txawm hais tias lawv tsis zoo los xij - nws yog kev txaj muag uas lawv yuav tau muab dab tsi uas lawv tau npaj rau ntev li ntawd. Tab sis ntseeg kuv, koj cov feats tsis xav tau los ntawm cov koom haum ntawm kev sib tw, lossis los ntawm koj tus kheej!
TSEEM CEEB: Yog tias thaum pib lossis thaum muaj kev sib tw koj xav tias tsis xis nyob (xeev siab, kiv taub hau, mob plab, ntuav), plam kev sib koom tes, tawm hws zoo thiab xav tias ua tsis taus pa, koj muaj mob thiab ntswj - tawm hauv kev sib tw tam sim!
Overtraining - kev sib xyaw ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, khiav cov txheej txheem thiab kev qhia ua haujlwm, kev ntxhov siab thiab kev raug mob ntau ntau - tuaj yeem feem ntau ua rau kev noj qab haus huv tsis zoo. Tsis tas li ntawd, huab cua huab cua tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab: cua, huab cua, huab cua thiab lwm yam.
Tag nrho lub hauv paus ua haujlwm tau raug tsim los tshawb xyuas qhov ua rau kev hla thiab tsis ua tiav ntawm cov kis las. Ntau yam teeb meem tuaj yeem hloov pauv mus rau qhov nruab nrab kis las ncaws pob. Ua ntej, psycho-siab ntsws overstrain. Thiab yog tias rau cov tub txawg qhov no tau cuam tshuam los ntawm microclimate hauv pab pawg thiab kev sib raug zoo nrog cov kws qhia, tus neeg nruab nrab ntxiv kev ntxhov siab los ntawm nws ib txwm ua haujlwm rau txhua qhov no.
Thib ob, microtraumas: lawv tau rub qee yam, dua ib yam dab tsi, tsis them nyiaj mloog thiab txuas ntxiv kev kawm, hloov ntawm ncua thiab rov qab. “Lub caij no, microtraumas yog qhov cim ntawm kev o. Ib qho ntxiv, tus neeg ua haujlwm lub cev tiv thaiv kab mob tsis zoo hauv lub hleb, Andrey Smolensky hais. Thib peb, pw tsis txaus. Txhawm rau kom lub cev ua haujlwm, tshwj xeeb thaum lub nra hnyav, koj xav tau lub sijhawm pw tsis tsaug zog rau 8 teev.
Kev ua si nawv tsis yog tsuas yog khoom plig thiab koob meej. Nws yog kab lis kev cai ntawm kev coj siab lub siab thiab kev coj tus cwj pwm. Saib xyuas koj tus kheej, ua kis las rau koj lub siab nyiam thiab noj qab haus huv!
