Nws tag nrho pib, ntawm chav kawm, nrog 20 feeb khiav. Yog tias koj pom tias nws nyuaj khiav kom ntev, txo lub sijhawm mus rau 10 feeb, thiab tom qab ntawd maj mam nce nws. Xaiv ib lub tiaj ua si lossis kev tshaj tawm rau kev khiav: qhov no tseem yuav pab koj them rov qab nrog kev xav zoo thaum sawv ntxov. Zoo, ces mus them.
Lub voj voog hip
Zaum-sawv. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug lossis dav me ntsis, txhais taw me ntsis. Pib tawm zaum, tab sis nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis hla koj cov ntiv taw. Tug: 20
Sab tes xis: Tso koj ob txhais ceg nyob hauv tib txoj hauj lwm ib yam li yav dhau los. Tab sis tam sim no nrog txhua tus nqa nce, txhawb nqa ib txhais ceg hauv lem, coj nws ncaj nraim rau sab thiab nce. Reps: 20 (10 rau txhua ceg)
Cov ntsws tom qab: Tso ib txhais taw rau sab pem hauv ntej thiab lwm sab nraub qaum rau koj cov ntiv taw. Zaum, thiab thaum rub, ua viav vias nrog koj sab ceg sab nraud. Thaum nqa, mloog zoo rau ntawm pob tw, rub lawv kom ntau li ntau tau. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm zoo rau glutes, ncej puab, thiab ceg. Reps: 30 (15 rau txhua ceg).
Dhia ntsws: ib sab ceg pem hauv ntej, lwm sab nraub qaum. Hauv kev dhia, peb hloov peb txhais ceg hauv qhov chaw, txhua zaus tom qab dhia tawm peb ua zaum khooj. Yog tias koj lub hauv caug mob, koj yuav tsum tsis dhia. Hla qhov kev tawm dag zog no. Reps: 20 (10 rau txhua ceg)
Rov ua lub voj voog ntawm kev qoj ib ce no peb zaug nrog ib pliag so ntawm ib nrab. Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm, koj tuaj yeem pib nrog ib txheej, maj mam nce tus naj npawb ntawm le caag.
Voj voog ntawm nias
Quav: Pw ncaj (ob txhais ceg ncaj, caj npab kuj yog saum taub hau). Tsa koj ob sab ceg thiab caj npab tib lub sijhawm kom lawv thiaj li sib ntsib rau sab saum toj. Tug: 15
Tsa lub cev nce: khoov koj lub hauv caug, so koj ob txhais taw rau hauv av thiab pib tsa lub cev sawv. Yog tias koj xav tias koj cov ceg yuav tawm los, tom qab ntawv txhim kho lawv nrog qee yam, piv txwv, muab lub hnab ev rau saum lossis hais kom ib tus neeg pab txhawb lawv. Thiab nco ntsoov, qhov ze tshaj rau taw tes thib tsib yog taw taw, qhov nyuaj nws yuav tsum nce siab. Nrhiav ib txoj haujlwm xis nyob rau koj. Mloog zoo rau hauv xovxwm. Sim caws ib ce zoo li yog koj dov daim ntaub pua taw rau hauv ib lub yob. Tug: 25
Tsa lub cev sawv nrog muab caj npab ncaj ncaj tom qab taub hau: Qhov kev qoj ib ce no ua haujlwm zoo nyob rau sab saum toj ntawm xovxwm. Zaum ncaj, ncab koj cov ntiv taw (ntiv taw), caj npab ncaj ncaj koj lub taub hau thiab pib tsa koj lub cev, nqa koj cov ntiv xwb xub pwg. Koj tsis tas yuav nce toj siab. Ua qhov kev tawm dag zog no yam nquag yam tsis nres. Thiab tus taw yuav tsum yog luv. Tug: 25
Tug ntaiv: Sawv ntsug nyob hauv qhov chaw ntog dej nrog koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg thiab koj lub hauv caug khoov. Xav tias koj tabtom khiav hauv chaw. Nov yog qhov kev tawm dag zog uas koj xav tau kom muaj cov leeg sib txawv ntau li ntau tau, yog li ua kom nrawm cov metabolism. Peb ua "nce toj" tsis tu ncua rau 20 vib nas this (tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas reps, cov suav mus tawm tsam lub moos).
Plank: Sawv ntsug hauv qhov chaw nquag (lub xub pwg txiav mus rau hauv pem teb, rov qab ncaj). Ua kom nruj koj cov glutes thiab abs ntau li ntau tau. Sawv ntsug txoj kev no rau ib nrab feeb. Tom qab ntawd peb ua ntau yam: peb rhuav tawm ib txhais ceg (coj nws rov qab) thiab sawv zoo li qhov no li 10 feeb ntawm txhua ceg. Thiab tom qab ntawd dua peb rov mus rau hauv qhov bar qub thiab tuav rau lwm 30 vib nas this. Qhov zoo ntawm plank yog tias koj tig rau ntawm cov leeg ntawm koj sab nraub qaum, pob tw, thiab abs tib lub sijhawm.
Tsis tas li ntawd rov ua qhov kev qoj ib ce no peb zaug, so li ntawm ib feeb ntawm kev teeb tsa.
Txij li koj txoj kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yuav tsum ua rau ntawm lub plab khoob, koj cov tshais yuav tsum ua kom sib npaug. Thaum sawv ntxov kuv cia kuv tus kheej noj cov khoom noj carbohydrates, uas txwv tsis pub noj su thiab tshwj xeeb tshaj yog noj hmo. Piv txwv li, kuv yuav muaj 3 lub qe qej nrog lee rau noj ua tshais. Los yog buckwheat porridge hauv dej thiab kib qe ntawm ob lub qe (kib tsis muaj roj thiab ntsev). Thiab cov tais thib ob (yog, koj yuav tsum tau noj tshais muaj txiaj ntsig) yog zaub xam lav (ua los ntawm txiv lws suav, tshuaj ntsuab, Adyghe cheese thiab txiv ntoo ntoo thuv). Siv cov balsamic vinegar rau kev hnav khaub ncaws.
Saib cov kev tawm dag zog ntxiv ntawm Yulia Ushakova lub YouTube channel.
