Kev tawm tsam, dab tuag, thiab khoov yuav mob dab tsi? Peb xam nws ua ke nrog ob-lub sijhawm thoob ntiaj teb hauv kev tawm dag zog hauv lub cev Yulia Ushakova.
Sab khoov
Thaum koj khoov mus rau sab xis thiab sab laug, tuav tes taw hnyav rau hauv koj txhais tes, cov leeg hauv koj lub duav ua denser. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav saib zoo dua! Lub duav yuav ua rau ntau ntxiv - koj puas xav tau?
Dhia squats
Cov neeg ncaws pob hu rau kev tawm dag zog no "burpee": koj zaum thiab dhia. Thaum koj ntxiv qhov kev tawm dag zog no nrog rau hnyav hauv koj txhais tes, koj muab ntau yam kev ntxhov siab rau ntawm lub hauv caug lub hauv caug thiab txha nraub qaum.
Yog tias koj rog dhau - koj twv yuav raug hu kom tsis nco qab txog "tawg"! Kev zaws, lub siab ntsaws yuav ua rau lub txim tsis zoo rau cov leeg thiab pob qij txha.
Ntse khoov rau pem hauv ntej thaum ncab
Nws yuav zoo li, cas tuaj yeem ncab ua mob tau? Nws tsis yog qhov ncab nws tus kheej uas yog qhov txaus ntshai, tab sis kev txav li cas. Koj cov leeg tsis tuaj yeem tuaj yeem "dhau". Pob qij txha thiab ligaments kuj tseem tsis tau npaj txhij rau kev npaj txav.
Nco ntsoov: kev ncab yog ib qhov sib luag, thiab maj mam ua. Koj yuav tsum tsis txhob hnov mob mob - tsuas yog qhov mob txaus noj.
Barbell rub nrog lub tsho sawv
Kev tawm dag zog yog qhov muaj zog heev - nws txawm tsis zoo li poj niam! Vim li cas koj tsis tuaj yeem ua nws? Ua ntej, qhov no yog qhov ua haujlwm tawg ntawm cov leeg (lawv pib loj hlob thiab nce peb qhov loj me), thiab qhov thib ob, tsis muaj cov txheej txheem zoo meej, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Kev qoj ib ce hla - "thawb lub pob khaus"
Qhov kev tawm dag zog no yog tsim los rau cov leeg ntawm tus txiv neej lub cev. Nws txhim kho lub zog endurance thiab tsis pab txhawb rau tus poj niam lub cev rau txhua txoj kev. Tshem tawm nws los ntawm qhov kev tawm dag zog thiab tawm mus rau tus hluas nraug!
