Ib lub hloov pauv, lub cev zoo nkauj tsis yog txhua tus ntxhais npau suav? Kev ncab thiab ncab yog qee yam kev nyiam tshaj plaws hauv cov koom haum qoj, kis las thiab seev cev. Nws muaj ntau lub vev xaib tshwj xeeb hauv kev sib cais, thiab koj tuaj yeem pom ntau zaj lus nthuav tawm hauv Is Taws Nem. Nws yuav zoo li tias qhov teeb meem no tau ntev dhau los tau yooj yim thiab meej. Tab sis tib neeg muaj ntau txoj kev xav txog kev ncab. AnySports tau muab tso ua ke ntawm cov neeg nyiam mloog kom pom zoo.
Txoj kev ncab yog qhov mob heev
Muaj txoj ncab rau cov kis las, cov neeg seev cev, cov neeg ua yeeb yam. Thiab muaj - rau cov neeg zoo tib yam, thiab qhov no hu ua "kev noj qab haus huv". Cov kws tshaj lij ua tiav qhov "rho tawm" cais tawm thiab sib sib zog nqus ntawm kev kawm ntev thiab pheej, qee zaum ntawm lub siab ntawm lub siab puas tsuaj lossis ntuag ntawm cov nqaij (nqaij, ligaments). Thiab ua ntej koj yuav tsum nkag siab qhov koj xav kom ua tiav.
“Kev ncab yog qhov mob. Cov uas muaj dag zog nyiaj dhau - ua kom zoo dua yuav zoo dua. Ntev mus, koj tau txais qhov mob no thiab tsis mob siab rau nws. Yog tias tus neeg yoog raws, ncab nws nrawm dua,”Yekaterina Ignatova, tus kws ua yeeb yam seev cev, ncab thiab ua kom sib luag ntawm Na Batute lub chaw qoj ib ce.
Hauv txoj kev noj qab haus huv-txhim kho kev qoj ib ce, ncab siv nyob rau hauv qhov ntau npaum li cas, suav mus rau hauv tus account lub peev xwm ntawm tib neeg. Yeej, cov no yog lub teeb thiab yuav luag tsis muaj kev tawm dag zog uas yuav tsum muaj peev xwm ua kom nce yooj yim, so cov leeg, thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ua ke.
“Kev ncab sib luag kom pab ua tiav kev ywj pheej, kev ywj pheej ntawm kev tawm mus. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj sedentary txoj haujlwm. Kev tawm dag zog kuj tseem txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov leeg raug mob thaum kawm thiab lav kev txhim kho ntawm kev sawv ntawm lub cev, hais tias Zalina Tedeeva, tus kws tshaj lij ntawm kev sib tw dhia paj paws, tus nqi zog-yeej ntawm Lavxias Championship hauv kev dhia paj paws, tus kws qhia kev seev cev ntawm Na Na lub chaw qoj ib ce.
Ncab - Rau Cov Hluas Ntawm Cov Hluas
Yog tias koj tsis raug tso tseg los ntawm lub tswv yim ntawm kev kawm paub yuav ua li cas cais ua li tus neeg laus, nrhiav koj tus kheej tus kws qhia zoo. Thiab yog tias koj txiav txim siab ua koj tus kheej, saib xyuas tus txheej txheem kom zoo, tsis txhob cia mob hnyav, qhov no yog fraught nrog cov leeg tsim kua muag.
Yog lawm, hauv cov menyuam yaus thiab thaum tiav hluas, cov pob qij txha tau txawb ntau dua, cov leeg thiab cov leeg yeej mloog lus. Yooj yim yaig nrog lub hnub nyoog, tshwj xeeb tshaj yog tsis muaj kev cob qhia tas li. Tab sis txawm hais tias koj pib xyaum thaum hnub nyoog 35 - 40 xyoo, koj tsis tuaj yeem ncab ntau li kev tsim kev ywj pheej ntawm kev tawm mus. Qee zaum nws tseem yuav tshwm sim tias tus neeg laus tuaj yeem hloov pauv ntawm nws tus menyuam.
Kev ncab kom zoo yuav pab kom rov qab mob nraub qaum thiab mob nraub qaum, txhim kho koj lub cev kom zoo, thiab tsuas yog ua kom ncaj.
"Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev ncab tsis yog txav, du ncab thiab maj mam ntxiv dag zog ntawm cov leeg ntawm lub cev. Cov leeg nqaij ua rau lawv ywj siab dua vim tias lawv tau txais txiaj ntsig zoo nrog rau lub cev, "hais Zalina Tedeeva.
Kev ncab ua rau yuag poob
Ntau tus ntxhais xyoob hauv qhov kev cia siab kom poob phaus! Yog lawm, hauv txoj kev xav, yog tias kev ncab ib ce mob, lossis yog tias koj ncab ua ke nrog kev cob qhia lub zog, koj lub cev muab cov tshuaj hormonal tsis txaus ua tawm tsam. Cov hlwb yuav tso cov tshuaj hu ua neurotransmitters uas cuam tshuam rau cov haujlwm ntawm "cov rog rog". Tab sis koj tsis txhob tso txoj kev cia siab rau ntawm kev ncab, tshwj xeeb tshaj yog tias nws ua tiav rau hauv hom maj thiab tsis nquag.
"Yog lawm, cov metabolism nrawm nrawm thaum ncab ib ce, tab sis ib tus tsis tuaj yeem hais tias kev ncab ib leeg tuaj yeem ua rau koj yuag heev,", Zalina Tedeeva hais.
Saib rau los ob peb phaus ntxiv? Teeb ua kom lub zog los sis qoj ib ce hauv koj qhov kev zov me nyuam thiab kho koj li kev noj haus. Thiab qhov tseeb tias ncab txhim kho cov ntshav ncig, saturates cov ntaub so ntswg ntawm lub cev thiab lub hlwb nrog oxygen, pab txhawb txoj kev txhim kho tag nrho hauv kev xav thiab paub meej ntawm kev xav - qhov tseeb!
Tub los ntxhais thiab cov yam ntxwv lub cev ua rau muaj peev xwm ncab
Kev yoog raws tau cuam tshuam nrog cov poj niam ntau dua: cov kev dhia paj paws, cov duab skaters, cov seev cev paub meej txog qhov no. Feem ntau, cov qauv ntawm lub ntsag sib koom tes tso cai rau cov poj niam ua kev txav nrog ntau dua, nrog rau zaum ntawm qhov sib cais. Lawv cov ntaub so ntswg sib txuas tau ntau dua ywj siab thiab ncab dua cov txiv neej. Txoj kev teeb tsa ntawm cov leeg pob txha ua rau muaj kev ncab zoo dua. Tab sis kuj muaj qhov zam thiab.
Tus poj niam ua hloov dua siab tshiab thaum cev xeeb tub vim muaj qhov nce ntawm ntau lawm ntawm hormone lawm, uas ua kom cov nqaij mos sib txuas ua ke.
Muaj cov tib neeg uas, vim lawv caj ces, tsis hloov yoog raws. Nws kuj tseem tuaj yeem tsis tau txiav txim siab tias vim tus qauv ntawm cov pob qij txha, feem ntau ntau dua ntawm lub ntsag, qee qhov yuav muaj qhov tsawg ntawm kev txav. Cov neeg zoo li no tau ua tsis zoo tsim kho lub duav. Hauv qhov tshwj xeeb, qhov no tiv thaiv lawv los ntawm tag nrho zaum ntawm lub transverse (ncaj) twine.
Nyob rau hauv dav dav, qhov teeb meem ntawm anatomical yooj tsis yog tag nrho ncaj qha. Qee tus neeg tuaj yeem khoov zoo nyob rau sab nraub qaum, tab sis muaj cov leeg tsis ruaj khov thiab pob txha hauv lub luj tshib lossis pob taws pob qij txha. Kev ua kom ncab kuj tseem cuam tshuam los ntawm cov leeg tsis txaus, tswj lub cev (sib koom tes), lossis immobilization (yog tias koj cov pob qij txha tau txwv nyob rau hauv kev txav mus rau qee lub sijhawm lossis tsis ua haujlwm txhua).
Qhov ntau koj ncab, qhov tshwm sim zoo dua
Tsis txhob ntseeg cov neeg uas cog lus tias koj yuav rub lossis tw koj cov ntaub ntawv sijhawm! Txoj cai "Qhov ntau ntau zoo dua" tsis ua haujlwm ntawm no. Ntau qhov tseeb, qhov no: koj yuav tsum ncab qaij, muab lub sijhawm kom lub cev rov zoo. Thiab rau txhua tus neeg txhua yam tshwm sim zuj zus.
Ntawm chav kawm, ib yam li ib qho kev tawm dag zog lub cev, ib txwm yog ib qho tseem ceeb thaum ncab. Nws zoo dua yog ua ncab 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam. Txwv tsis pub, overtrained leeg yuav thaiv qhov kev txav. Tshwj xeeb yog tias koj overdo nws rau txhua qhov workout, uas ua rau micro raug mob.
Yuav ua li cas ncab kom raug?
Ib txwm sov ua ntej ncab;
Ua tag nrho cov kev tawm dag zog maj mam thiab ntseeg nkaws;
Ua tsis taus pa lub zog, ua kom pom tseeb ntawm cov txheej txheem ncab;
Dej haus dej - "kev noj qab haus huv" cov leeg yuav ua rau kom ncab zoo dua, thiab nco ntsoov tias koj muaj ntsev ntau ntau hauv koj cov zaub mov noj - nws ntau dhau txwv tsis pub txhim kho kev sib koom ua ke;
Sim ua ntau ntau hom kev tawm dag zog raws cov lus qhia ntawm tus kws qhia - qee zaum yuav tsis haum koj vim yog qhov ib leeg txawv;
Tsis txhob sim ncab thaum nkees - koj lub cev yuav tsis yooj yim, nce qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Hauv kev dav dav, kev ncab yog qhov zoo rau lub cev. Thaum ncab, tsis yog tsuas yog lub cev nqaij daim tawv mob ntawm ib tus neeg txhim kho xwb, tab sis kuj ua rau nws txoj kev nyob zoo. Mloog koj lub cev, ncab kom zoo, tsis txhob yaum cov phiaj xwm!
