Ntxub tu tab sis nyiam qoj? Puas muaj sijhawm txaus los tu, tabsis tsis yog rau kev cob qhia? Yog li sib koom ua ke nrog muaj txiaj ntsig - ntxuav cov plag tsev thiab ntxuav, thaum hlawv cov calories thiab nqus cov leeg.
Kev tu koj lub tsev yog ib txoj hauv kev zoo los hlawv cov calories, tab sis ib yam li kev tawm dag zog, kev siv zog ntau dua koj tso rau hauv, cov txiaj ntsig yuav zoo dua. Yog li ntawd, tam sim ntawv kho txoj haujlwm hnyav. Hnav khaub ncaws kom yooj yim thiab khau ntaub thiaj li zam dhau kev raug mob.
Txog koj qhov kev sim ua tau zoo, peb pom zoo kom pib nrog kev ua kom sov. Rau nws, kev ntxuav tais diav yog qhov zoo tagnrho. Hauv 30 feeb, koj yuav hlawv 50 calories. Txhawm rau kom nce qhov kev ua haujlwm, ua kom lub cev qis dua. Sawv nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab tuav txoj haujlwm ntawd ntev li kaum tawm kaum feeb, thiab tom qab ntawd maj mam txo koj tus kheej. Rov ua qhov kev qoj ib ce no 10 zaug hauv ob mus rau peb pawg, siv ib feeb los so.
Rooj tog polishing thiab hmoov av yog kev tawm dag zog zoo rau koj ob txhais tes. Siv cov ciab rau polishing, tsis yog tshuaj tsuag - nws yog qhov nyuaj dua rau txhuam hauv quav ciab, uas txhais tau tias cov leeg ntawm tes yuav tau txais lub nra hnyav dua. Hauv ib teev, koj tuaj yeem hlawv 130 calories.
Ironing tsis yog qhov nyuaj, tab sis koj puas tau sim ironing thaum sawv ntawm ib txhais ceg? Sim nws! Tsis txhob hnov qab hloov pauv koj ob sab ceg.
Nws yog qhov zoo dua tso cov pob tawb ironing rau hauv av. Khoov rau los yog zaum nram qab txhua qhov khoom. Tsis txhob hnov qab txog cov kev cai tseem ceeb: khaws koj nraub qaum ncaj thaum ua khoov. Khoov koj lub hauv caug sab xis thaum zaum zaum.
Teeb cov khoom noj npaj rau hauv koj daim phiaj ua haujlwm. Zom, nplij, ntaus. Tag nrho cov kauj ruam no yuav pab koj hlawv ntau calories. Yog tias koj xav tau txoj haujlwm tiav, ua koj li khob cij - kneading tsis yooj yim li nws yuav zoo li. Thaum koj tab tom ua noj, koj tuaj yeem hlawv txog 150 calories.
Lub tshuab nqus tsev. Txav mus rov qab los yog qhov kev tawm dag zog yog qhov kev tawm dag zog zoo rau koj cov leeg hauv plab. Koj hlawv txog 190 calories ib teev twg ntawm kev nqus. Peb pom zoo ua si cov suab paj nruag nyob uas teeb tsa lub sijhawm. Ib teev ntawm mopping yuav hlawv txog 240 calories, tus nqi qub koj yuav poob hauv 45 feeb ntawm kev seev cev. Ntxuav lub tub rau 15 feeb thiab tau txais tib qhov kev ntxhov siab koj yuav tau txais los ntawm kev dhia hlua.
Ntxuav qhov rai thiab hlawv 167 calories hauv 30 feeb. Zoo kawg workout lav. Koj tseem tuaj yeem ua 20 zaum tom qab txhua lub qhov rais ntxuav rau qhov kawg zoo kawg rau koj qhov kev ua haujlwm hauv tsev.
Anastasia Pakhomova, tus kws qhia kev ua haujlwm ntawm Chav Kawm Hauv Ntiaj Teb Network:
- Raws li ib tus kws qhia ua haujlwm, Kuv yuav hais tias tsis muaj qhov tsis muaj nyob hauv tsev yuav hloov tau kev cob qhia lub cev. Kev qoj ib ce yog kev noj qab haus huv, kev zoo nkauj thiab kev sib haum xeeb. Hauv kev cob qhia, muaj qhov nce zuj zus ntawm kev thauj khoom thiab kev sib zog, sov thiab cua txias, kev tawm dag zog, sib koom ua ke los ntawm ib lub hom phiaj tshwj xeeb. Kev tu cev feem ntau yuav tsis tuaj yeem muab cov kev xav tau. Tab sis kuv muaj ob peb lub tswv yim rau koj uas yuav pab koj ua qhov kev tu kom tsim nyog nrog txiaj ntsig rau lub cev.
Tig rau ntawm cov seev cev ua haujlwm kom lom zem, zoo nkauj. Tsis tsuas yog nws yuav txhawb koj txoj kev xav, tab sis nws tseem yuav pab koj tsiv mus nyob ntau dua. Xav zoo rau hu nkauj ua ke thiab seev cev. Koj tsis tas yuav laj thiab tub nkeeg.
So kom txaus rau 2-4 "feeb kis las" txhua txhua 10-15 feeb! Nws yuav ua tau zoo super - kev hloov pauv kev ua si yuav ua rau kom tsim khoom tau zoo. Txog koj cov kis las ncaws pob, Kuv xav kom koj xaiv plaub qhov kev tawm dag zog. Cov no tuaj yeem yog cov dev, cov thawb-tawm, zaum-ups, burpees thiab lawv hloov pauv. Ua ib pliag li ib pliag tsis tau tsum. Ua reps ntau li ntau tau nrog txhua txheej tom ntej.
Tom qab ua tiav kev tu vaj tse, nco ntsoov ua lub teeb me ntsis uas so kom txaus siab, qhib lub suab nkauj kom ntsiag to, ncab li tsib mus rau kaum feeb thiab ua kom lub siab qhuas koj tus kheej rau kev ua tiav.
Da dej txias thiab koj yuav nyob rau hauv txoj kev xav zoo.
