Maria Sokolova, tus kws qhia tawm dag zog:
Yog tias koj txiav txim siab kom poob phaus, tab sis nyob deb ntawm kev ua kis las, nco ntsoov yuav ib qho kev ua si qoj.
Kuv qhia koj kom ua qee qhov kev tawm dag zog nrog tus kws qhia tus kheej thiaj li ua tiav cov txheej txheem kev tawm dag zog, taw qhia koj tus kheej hauv kev noj haus thiab cov hauv paus ntawm cov txheej txheem kev cob qhia.
Koj yuav muaj kev ntseeg siab dua thiab tuaj yeem xaiv txhua qhov kev coj ua: kev cob qhia dag zog hauv chaw dhia ua si, ua kom lub suab sib luag, hla kev haum, pab pawg cov kev pab cuam ntawm aerobic thiab lub zog hom, thiab lwm yam.
Ua ntej koj yuav tsum txiav txim siab thiab tsis pub koj noj tsawg hauv calorie, tshem tawm cov carbohydrates sai ntawm kev noj haus - qab zib, hmoov nplej khoom noj, qab zib, zib ntab, dej haus, kua ntses, dej qab zib, thiab lwm yam.
Kev faib ua feem, cov khoom noj yuav tsum zoo li no: cov protein - 50%, rog - 30%, carbohydrates - 20%.
Tsom ntsoov rau cov khoom noj muaj mis, nqaij, ntses, qe, zaub, txiv hmab txiv ntoo hauv kev sim.
Kabira Ulugova, ntiaj teb tus yeej hauv powerlifting:
Feem ntau ua ntej kev sib tw, Kuv yuav tsum poob kom thiaj li nkag mus rau hauv cov qeb kev nyhav, thiab tsis muaj kev cuam tshuam txog kuv txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb.
Ib txoj hauv kev zoo rau kev poob ceeb thawj yog los ntawm kev tawm dag zog aerobic. Cov no yog cov kev ua haujlwm hauv lub cev uas muaj ntau pawg leeg koom nrog thiab ntau cov pa oxygen noj.
Cov kev tawm dag zog aerobic ua haujlwm: khiav, taug kev, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, seev cev, ua si nquag, thiab lwm yam.
Txhawm rau kom kuv yuag raws li qee qhov txwv, Kuv ua raws qee yam kev noj haus. Kuv kev noj kev haus yog qauv rau kev ncaws pob.
Ua ntej tshaj plaws, kev txwv kev ua kom sai ntawm carbohydrates - qab zib, cov khoom noj txom ncauj. Thiab kom tswj hwm tus nqi metabolic, Kuv noj ntau txaus (txhua 2-3 teev) thiab hauv qhov me me.
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kuv cov khoom noj txhua hnub los ntawm kev noj tshais - thiab tom qab ntawd hauv kev ua kom tsawg dua. Qee lub sij hawm koj tuaj yeem txawm kho koj tus kheej rau qhov "raug txwv" rau noj tshais.
Rau cov neeg pib tshiab hauv chav ncaws pob, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob thev dhau ntawm thawj zaug ua haujlwm. Nws tshwm sim tias cov pib tshiab thauj lawv tus kheej ntau heev uas lawv tsis tuaj yeem khoov los yog ncaj ncaj rau ib lub lim tiam. Raws li qhov tshwm sim, lub fuse yuav ploj.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nkag mus rau hauv qhov kev cob qhia txoj kev ua tib zoo, maj mam nce lub nra.
Txhawm rau pib nrog, nws yog qhov zoo dua rau kev qhia tsis muaj ntau tshaj peb zaug hauv ib lub lis piam, kom cov leeg leeg muaj sijhawm so thiab rov qab los. Lub sijhawm teev ntawm workout tsis ntau tshaj ib teev.
Ib qho ntxiv, nws yog qhov zoo uas koj muaj koj tus kws qhia lossis tsawg kawg tus kws qhia kev paub uas yuav piav qhia qhov txheej txheem kom raug rau kev ua cov dej num thiab pab npaj cov phiaj xwm.
Hanna Yakovenko, tus kws qhia, kws qhia noj haus:
Yuav tsum muaj kev nkag siab vim li cas koj xav tau txhua yam no. Piv txwv li, koj xav ua haum rau txiv neej lossis txo koj cov khaub ncaws ntau. Yuav tsum muaj lub hom phiaj meej.
Rau qhov hnyav poob, kev qhia ua kom muaj zog, cardio, thiab lub zog ntxiv rau cardio yog qhov tsim nyog. Lub nra hauv chav ua si yuav tsum tau xaiv ib tus zuj zus, vim txhua tus lub peev xwm ntawm lub cev sib txawv.
Thawj cov kab tsim tawm yuav tsum yog lub teeb, tom qab ntawd maj mam nce qib.
Yog tias lub hom phiaj yog kom poob phaus, tom qab ntawd lub cev rog yuav tsum tsis pub ntau tshaj 25% ntawm koj cov txiaj ntsig txhua hnub. Tus neeg noj zaub mov zoo yuav pab koj laij nws.
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig: zaub, txiv hmab txiv ntoo, cereals, qos yaj ywm, legumes, nqaij ntshiv, ntses, nqaij nruab deg, qe, khoom noj siv mis, txiv ntoo, zib ntab, ncuav.
Hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub, carbohydrates (cereals, zaub, txiv hmab txiv ntoo, zib ntab) yuav tsum muaj yeej ntawm cov khoom noj, hauv ob - cov khoom muaj protein (nqaij, ntses, khoom noj siv mis).
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog noj ntau thiab feem me me, qhov no yuav pab kom nrawm rau cov metabolism. Qhov nruab nrab, tsib zaub mov noj txhua 2-3 teev.
Noj mov kawg yuav tsum yog 3-4 teev ua ntej yuav mus pw. Tab sis yog tias ib qho kev tawm mus pib rau lub sijhawm no, tom qab ntawd koj tuaj yeem noj lub teeb zaub qab ntsev, kua lossis kua mis nyeem qaub.
Elena Matveeva, Kev Muaj Peev Xwm ntawm Lub Hli ntawm Moscow qoj qoj:
Nws yog qhov zoo dua los qhia peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam. Kev qhia txog kev nyob ib leeg rau ntawm thaj chaw tshwj xeeb ntawm lub cev yuav tsis muab cov txiaj ntsig. Thaum lub sijhawm cob qhia, koj yuav tsum koom nrog thoob plaws lub cev.
Ua ke nrog cov nra hnyav nrog cardio, thiab mob siab rau ib hnub nkaus rau kev khiav.
Muaj ob qho kev qhia ntawm qhov ua tau zoo - hauv chav ua si koj yuav tsum tawm hws, thiab hnub tom qab koj yuav tsum hnov cov leeg.
Txhawm rau taug qab koj cov txiaj ntsig kom dhau mus ntev, ntsuas cov ntsuas nrog ntsuas ntsuas. Tab sis tsis nco qab txog cov nplai - lawv yuav tsis pab koj tau txais lub cev ua haujlwm thiab lub cev.
