Koj puas paub tseeb tias ib yam kev tawm dag zog yuav pab koj kom lub cev yuag? Peb yuav tau chim koj siab! Thaum nws los ua kev tawm dag zog ib leeg ntau dua li kev siv hluav taws xob ntau hauv kev kawm, txhua yam yog qhov nyuaj heev.
Muaj ntau qhov ntau ntawm cov kev tawm dag zog uas, txawm hais tias lub siab tshwm sim hauv kev tsim kom muaj lub cev zoo nkauj, yog qhov tsis zoo kiag li ntawm qhov kev poob phaus.
Cov kev tawm dag zog no yog dab tsi? Thiab peb puas tuaj yeem nrhiav lwm txoj hauv kev zoo rau lawv? Ua ke nrog cov kws tshaj lij, MedAboutMe cuam tshuam nrog nws.
Ce rov qab
Yog tias koj tab tom ua si kis las, koj yuav tsum tau txhawb koj lub nraub qaum. Ua ntej, nws yuav ua rau koj txo qis mob tom qab cov xuab moos ntawm zaum hauv lub khoos phis tawm thiab taug kev ntev ncig lub nroog tom qab lub log. Thib ob, kev coj zoo, uas yuav dhau los ua "nqi zog rau kev ua siab ntev" - qhov kev lees paub ntawm lub neej zoo ntawm cov nruab nrog cev, thiab yog li ntawd lawv cov haujlwm ib txwm ua.
Tab sis thaum nws poob ceeb thawj, ib ce rov qab, ob qho tib si ntawm simulators thiab nrog kev pab ntawm cov khoom siv kis las tsis muaj txiaj ntsig. Tsis txhob coj los ntawm myths xwb!
Dab tsi los hloov?
Mus kev mus dhia! Yog tias tsis muaj contraindications rau kev noj qab haus huv, qhov no yog qhov kev xaiv zoo. Lub sijhawm ua haujlwm ib teev, 566-839 kcal raug hlawv. Qhov hnyav dua qub, cov calories ntau yog siv thiab cov rog ntau dua yog hlawv. Xaiv lub nrawm dua, tabsis taw rau 10 km / teev. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau hloov sib tw khiav nrog khiav nrog nrawm.
“Rau qhov kev tawm dag zog yog cov rog hlawv, koj yuav tsum tau teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj nrog qhov siab tshaj plaws ua kom lub cev ntev. Hauv qhov no, cov calories yuav siv tsis tas thaum ua haujlwm ntawm lub cev, tab sis kuj rau qee lub sijhawm tom qab, tus kws qhia dag zog los ntawm New York Noam Tamir.
Zaum-sawv
Qhov kev tawm dag zog no tau hlub los ntawm cov neeg uas raug ntxub los ntawm koob meej ntawm Kim Kardashian. Qhov no yog vim hais tias nws tau tones lub duav thiab ua rau lub pob tw ntau dua thiab tau ywj pheej. Thiab ob txhais ceg tau nruj zoo. Tab sis rau qhov poob phaus, qhov kev thauj khoom no tsis haum! Ntxiv mus, nws tsis tuaj yeem xyaum yog tias muaj qhov hnyav dhau - nws yooj yim ua rau koj lub hauv caug mob thiab raug mob hnyav.
Medaboutme.ru
Dab tsi los hloov?
Sim kickboxing! Hom kev thauj khoom no tso cai rau koj kom hlawv 582 kcal ib xuab moos lossis ntau dua. Qhov kev cob qhia uas ua tau zoo txhais tau tias kev ncua sij hawm luv ntawm kev ua si. Npaj 30 vib nas this ntawm so rau txhua 90 vib nas this ntawm sparring. Rov ua qhov tsawg kawg 10 zaug!
Kev tawm dag rau cov xovxwm
Nyob rau hauv kev cia siab ntawm nce lub duav nyias nyias thiab poob ceeb thawj ua cov nyiaj pub, tus txiv neej thiab poj niam pib tso lawv cov abs. Thiab qhov ntawd yog qhov kev tawm dag zog zoo! Tab sis tsis yog rau poob phaus.
Thaum lub sijhawm ua haujlwm, ib qho kev thauj mus los yog muab rau ntawm cov pab pawg mob nruj me ntsis - lub plab nias. Raws li qhov ua tau, cov leeg nce ntxiv, thiab nrog nws ntim ntawm lub duav (cov leeg "nqa" rog). Tag nrho lub cev qhov hnyav tau nce ntau dua, thiab cov kilos tsis “yaj”. Txij li, txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum thauj khoom ntau nrog cov leeg ntau li ntau tau thaum tib lub sijhawm.
Dab tsi los hloov?
Tsheb nqaj hlau on the stairs! Nws yog qhov yooj yim thiab yooj yim li siv zog koj cov abs. Hauv ib teev ntawm kev qhia, koj tuaj yeem hlawv 542 calories. Hauv qhov no, kev tawm dag zog yog suav tias yog ua tiav yog tias koj taug kev ntawm nrawm ntawm 77 kauj ruam hauv ib feeb lossis ntau dua. Kom qhov txiaj ntsig pom tau sai dua, coj tus hnyav nrog koj. Yog tias tsis muaj cov dumbbells, qhov ntsuas kev ua kom zoo yuav ua. Nco ntsoov tias koj pib ua haujlwm nrog ncab, tom qab ntawd ua kom sov-nqis los - nqis ntaiv thiab tsuas yog tom qab ntawd nce siab.
Qhov tseeb
Koj ua haujlwm nyuaj thiab ntawm no yog qhov tshwm sim: lub cev rog tsis poob, tab sis lub cev qhov hnyav nce. Calm down, txhua yam yog raws li txoj kev npaj! Yog tias koj tsis tau ua lub cev ntev thiab tau ua lub neej nyob ntsiag to, koj cov leeg yuav muaj qhov ua haujlwm tsis zoo. Nrog rau qhov pib ntawm cov chav kawm tsis tu ncua, lawv rov qab mus rau cov ntawv uas tso hauv qhov xwm. Rau cov txiv neej nws yog 40% ntawm qhov hnyav, thiab rau cov poj niam nws yog 30%.
Dumbbell Khoov
Tau txais koj qhov abs thiab toned caj npab tib lub sijhawm. Nws puas raug? Tau, yog tias koj nquag khoov rau ob sab, siv hnyav. Tab sis tib lub sijhawm, koj yuav twv yuav raug hu tsis tau yuag yuag! Qhov kev tawm dag zog no, ib yam li yav dhau los ua haujlwm, ua haujlwm tawm ntawm cov pab pawg tsis tshua muaj leeg, thiab kom poob phaus, yuav tsum muaj lub nra hnyav dua.
Dab tsi los hloov?
“Kev cob qhia cov muaj zog tuaj yeem pab koj ua tau lub zog yog tias npaj kom zoo. Tib lub sijhawm, lub cev tuaj yeem hlawv cov calories thiab, thaum tib lub sijhawm, cov rog tau txog 36 teev tom qab qhov kev ua haujlwm xaus!”, Tus kws qhia tawm dag zog Noam Tamir. Siv tau qoj ib ce muaj zog:
- kev sib hloov ntawm cov kettlebell ncig ntawm lub duav (kettlebell yog dhau los ntawm ib txhais tes mus rau lwm 10 zaus, tom qab ntawd rov qab los sab nraud),
- tuag (10 teev)
- kettlebell zaum (10 zaug),
- viav vias ntawm cov ntawv xov xwm nrog hnyav (10 rov hais dua),
- qoj ib ce "viav vias" (pib txoj hauj lwm - txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, kettlebell ntawm txhais tes tawm ntawm lub hauv siab; qaij qis hauv ib nrab-zaum). 10 zaug.
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua ntu zus ib ntus, qhov ncua ntawm ib txheej tsis pub ntev tshaj 20 feeb. Kev so ntawm cov teev tsis ntau tshaj ib feeb. Rov qog ua li ntau tau.
Medaboutme.ru
Zaum Ceg Sawv
Qhov kev tawm dag zog no feem ntau siv hauv zos hlawv cov rog hauv thaj chaw hauv ceg. Nov yog cov neeg uas xav kom poob phaus yog suav rau hauv. Tab sis qhov tseeb, nws hloov tawm tias nce thiab nqis qis ntawm txhais ceg tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi rau qhov nyiaj ntawm subcutaneous rog, txawm hais tias nws pom qhov muag nruj qhov chaw teeb meem. Yuav kom tau txais leaner, koj txoj kev xav ua haujlwm yuav tsum yog khaus!
Dab tsi los hloov?
Kev qoj ib ce ntawm lub luv luv hauv tsheb kauj vab yuav pab kom tshem tawm cov rog ntau dhau uas tau tswj kom tau tso rau ntawm lub duav thiab pob tw thiab tib lub sijhawm poob phaus. Rau ib teev ntawm kev cob qhia ntawm qhov nquag nquag, koj tuaj yeem tsis hnov mob nrog 500 kcal. Yuav kom paub qhov kev vam meej, koj yuav tsum tau hloov lwm txoj kev ua taus ua si rau 10 feeb nrog 50 vib nas this ntawm kev so. Tom qab ntawd 15 feeb ntawm kev ua haujlwm thiab 45 seconds ntawm so. Thaum kawg, 20 vib nas this ntawm kev ua ub ua no thiab 40 vib nas this ntawm kev so. Tsis txhob hnov qab tig lub thev taus!
Koj puas paub?
Raws li American College of Sports Tshuaj, 60% ntawm cov kws tawm dag zog tsis tuaj yeem yuag vim lawv cov kev tawm dag zog luv heev lossis tau teem sijhawm ntev. Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog thaum ib tus neeg mus rau kis las txhua txhua hnub, rau ib teev.
Thawb ib ce
Cov kev nyiam nyiam ntawm tus txiv neej, uas ua rau lawv zoo li txiv neej, yog nquag siv los ntawm cov poj niam niaj hnub no. Thiab tag nrho vim tias muaj ib qho tswvyim hais ua dabneeg nrog nws koj tuaj yeem tso cov leeg pectoral, nrog rau ua kom dav thiab zawm lub mis. Tab sis txhua yam hloov tawm mus yuav tsis yog li ntawd rosy rau kev pov thawj. Yog tias koj rog dhau, ua kom lub zog rub yuav pab kom koj ob txhais caj npab ntau ntxiv thiab ua rau sab xub pwg. Yog tias cov txiv neej tsuas yog txaus siab nrog cov kev cia siab no, tom qab ntawd cov poj niam tsis zoo li yuav tau thov. Tab sis tsis muaj leej twg yuav poob phaus ntawm qhov kev tawm dag zog ntawd.
Dab tsi los hloov?
Sim ua cov Plank exercise kom nruj koj lub plab, ntxiv dag zog koj ob txhais caj npab thiab ceg, thiab poob ceeb thawj. Niaj hnub no muaj kaum ob ntawm txoj hauv kev los ua nws, kev cob qhia yuav twv yuav raug hu tsis zoo li tho txawv! Tom qab tuav lub cev kom ntau li ntau tau nyob rau hauv txoj haujlwm xav tau, mus dhia hlua. Rau ib teev kev cob qhia, koj tuaj yeem hlawv 667-990 kcal. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum dhia tawm sai heev - tsawg kawg 120 jumps ib feeb.
Tus kws tshaj lij tawm tswv yim Anastasia Grigorieva, tus kws qhia tus kheej rau kev tawm dag zog thiab lub cev
- Ib ce muaj zog noj calories thiab txhawb nqa poob. Qhov tseem ceeb hauv txhua qhov kev tawm dag zog yog li niaj zaus ntawm kev tawm dag zog. Yog tias koj cob qhia peb zaug ib lub lim tiam, koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig tau sai. Yog tias qee lub sijhawm, ib ntu kev yuav nyob ntev.
Kev rov ua ntau lub ntsej muag yog qhov zoo rau kev hlawv cov roj hauv lub cev - cov no yog 3 pawg ntawm 20 qhov rov ua hauv txhua qhov kev qoj ib ce - qhov no yog cov qauv tseem ceeb. Kev tawm dag zog tuaj yeem xaiv ntawm nws tus kheej, nyob ntawm thaj chaw teeb meem.
Yog tias koj xav ua kom koj qhov hnyav poob, ntxiv rau ib qhov cardio load rau koj qhov kev sim. Nws qhov kev ua tau zoo tshaj plaws yog suav tias yog luv luv cardio - 2 feeb ntawm taug kev, 2 feeb ntawm kev dhia, 2 feeb khiav ntawm qhov kev txwv ntawm qhov muaj peev xwm. Yog li hauv lub voj voog rau, kom pib nrog, 20 feeb, thiab nrog txhua qhov kev sim thib peb rau 10 feeb ntev dua. Tab sis tsis txhob mus dhau koj lub teev cardio.
Medaboutme.ru
Ntawm qhov tsis sib xws, nws yog qhov tseem ceeb los saib xyuas cov mem tes thiab khaws nws hauv qhov chaw hlawv rog. Qhov no yog 120 - 150 yeej ib feeb. Nrog rau qhov nce hauv qhov ntsuas no, nws tsis yog rog, tab sis cov leeg nqaij uas pib noj kom muaj ntau yam. Yog tias tsis muaj lub sijhawm los mus xyuas qoj qoj ib ce, tig rau koj cov nkauj uas koj nyiam thiab npaj ua haujlwm hauv cov huab cua ntshiab: zaum tawm, dhia saum lub rooj ntev zaum, thawb tawm ntawm nws, ua ntsws, thiab thaum kawg, khiav. Lub sijhawm tag nrho yog ib teev. Cov pa oxygen ntau nkag mus rau hauv lub cev, cov rog sai yuav raug hlawv.
Tus Kws Tshaj Lij Tswv Yim Elena Kalen, Tus Kws Qhia Noj Khoom Haus, Kws Tshaj Lij Tshaj Rau Neeg Nyuaj Siab, Kws Tshaj Lij Ua Ntawv
- Thaum poob phaus, aerobic thiab cardio workouts yog qhov zoo tshaj. Feem ntau cov no yog cov kev tawm dag zog zoo ib yam: kev ua luam dej, khiav, dhia, tab sis qhov sib txawv ntawm lub plawv dhia thiab hauv kev siv ntawm kev tawm dag zog. Thaum qoj ib ce aerobic, ib lub nra rau ntawm cov leeg nqaij yog qhov xav, tab sis ib tus neeg tuaj yeem sib tham, ua pa txawm tias. Sai li nws tsis yooj yim rau kev hais lus, qhov kev sib tw ua lub plawv. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab ob hom kev thauj khoom no. Cov kev tawm dag zog uas nrov tshaj plaws rau kev poob phaus yog Nordic taug kev, khiav, dhia hlua, thiab dhia dhia paj paws.
Kev tawm dag zog tseem ua rau kom poob phaus, ntawm lawv zaum-sawv, thawb thiab rub tawm los ua pov thawj rau lawv tus kheej. Firstly, qhov no yog load rau ntau ntawm cov leeg ib zaug, uas yuav tsum tau siv zog ntau dua. Thiab qhov thib ob, cov nqaij ua tau zoo ua kom cov leeg rog ua haujlwm zoo.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov hnyav poob qis hauv lub cev, thiab nws yuav tsis ua haujlwm kom hlawv nws nyob hauv qee thaj chaw. Kev qoj ib ce lub plab hlub los ntawm ntau cov ntxhais yuav tsis muaj kev cuam tshuam rau kev hlawv cov rog hauv plab, tab sis tsuas yog ntxiv dag zog rau cov leeg. Tib yam siv rau lub hoops - tsis yog lub plab lossis ob sab yuav ua rau me dua ntawm lawv. Cov ceg viav vias tseem ua tsis tau zoo rau kev rog rog, qhov tsuas yog lawv tuaj yeem muab yog ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tus ncej, thiab tom qab ntawd yuav raug rau qee txoj cai ntawm kev tua.
Feem ntau, ib qho kev tawm dag zog ua rau muaj txiaj ntsig kev siv nyiaj, thiab qhov no yog qhov tseeb tiag tiag rau qhov xav tau rau qhov kev poob phaus. Kev hnyav dua rau txoj kev thauj mus los thiab cov leeg ntau dua koom nrog, cov txheej txheem ntawm cov neeg poob phaus sai dua. Tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias kev ua kis las tsuas yog pab ua kom poob ceeb thawj. Khoom noj ib txwm tuaj txog. Pib noj thaum koj paub tias tshaib plab thiab nres tam sim ntawd thaum tshaib plab txaus siab, thiab qhov hnyav yuav poob qis txawm tias tsis muaj kev tawm dag zog ntxiv.
