Endomorph: cov yam ntxwv
Endomorph yog ib qho ntawm peb lub cev tseem ceeb ntawm tib neeg lub cev. Daim duab ntawm cov nruab nrab ntawm cov qog endomorphs yog tus cwj pwm los ntawm lub cev pob txha loj, lub duav dav thiab lub cev hnyav dua ua ke. Cov metabolism ntawm cov neeg zoo li no qeeb, qhov nqhis rau kev qoj ib ce thiab lub zog ntsuas yog tsawg.
Lub cev ntawm cov endomorph muaj qhov tshwj xeeb lossis pear zoo li lub cev, txij li lawv lub plab mog dav dua lub xub pwg, thiab cov roj yog feem ntau tso rau ntawm lub plab thiab ntawm lub duav. Ntxiv rau, poj niam endomorphs feem ntau muaj cov tawv nqaij muag muag, plaub hau daj, ua kom tawv muag daj, thiab cov hniav loj.
Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm cov khoom noj carbohydrates yooj yooj yim, thiab vim li cas ho muaj cov glycemic carbohydrates ua rau qhov hnyav nce?
Endomorph poj niam
Lub cev endomorphic lub cev yog qhov tsis tshua muaj tshwm sim ntawm cov poj niam. Txawm hais tias tag nrho nws qhov zoo (zoo tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kab mob, yooj yim cev xeeb tub), muaj qhov nce siab uas yuav nce nrawm nrawm ntxiv - feem ntau vim yog nyiam zaub mov.
Nws yog khoom noj uas tau dhau los ua ib txoj hauv kev tseem ceeb los txhawb thiab txhim kho mus ob peb vas rau poj niam endomorphs. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv muab kev nyiam rau cov qab zib thiab cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau - chocolate, khoom qab zib, khoom qab zib, dej qab zib. Hmoov tsis zoo, nws yog hom zaub mov no uas ua rau nce phaus sai.
Kev yaim ua noj
Qhov teeb meem ntawm kev hlub rau khoom qab zib tsuas yog ib nrab nyob rau hauv nws cov ntsiab lus calorie siab - ib suab thaj suab thaj muaj txog 15 kcal, uas tsis ntau heev. Txawm li cas los xij, tom qab lub zom zaub mov ntawm carbohydrates yooj yim, qib ntawm cov piam thaj hauv ntshav thawj nce siab zuj zus, tom qab ntawd poob qis, ua rau lub siab "tsis tseeb" los ntawm kev tshaib plab.
Sim ua kom poob phaus, poj niam endomorphs feem ntau mus rau kev noj zaub mov zoo, xyuam xim rau cov khoom siv calories tag nrho ntawm cov khoom noj (thiab, raws li, rau cov roj tsawg cov ntsiab lus), thiab tsis muaj suab thaj qab zib ntau npaum li cas xws li cov khoom noj "kev noj zaub mov" muaj Cov. Qhov tshwm sim yog tas li kev tshaib plab thiab qhov hnyav nce.
Cov ntsiav tshuaj poob ceeb thawj
Lwm qhov yuam kev yog kev ntseeg hais tias kev noj tshuaj pab noj haus thiab ntau yam rog rog tuaj yeem yuam lub cev kom poob phaus yam tsis muaj kev mob siab. Tab sis txhua yam tsis yooj yim yog li - kev tshem ntawm cov rog nrog kev pab ntawm cov ntsiav tshuaj heev, feem ntau ua rau lub txim tsis zoo.
Vim tias kev hlub ntawm endomorphs rau qab zib thiab rog, cov ntsiab lus tsis muaj zog ntawm lawv txoj kev noj qab haus huv yog qhov tsis txaus siab hauv qabzib, kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, "tsis zoo" cov roj cholesterol thiab ntshav siab. Hauv ntau qhov xwm txheej, cov roj hlawv rog tsuas yog tsis sib haum rau lawv.
Khoom noj khoom haus zoo rau endomorphs
Lub tswv yim kev noj zaub mov zoo rau poj niam endomorphs yog kev saib xyuas tas mus li ntawm kev noj zaub mov kom yuag, ua rau muaj kev tsis kam ntau tshaj plaws ntawm cov khoom ci, khoom qab zib thiab lwm cov khoom noj sai, ua kom cov zaub thiab fiber ntau hauv kev noj haus, nrog rau kev txo cov tsiaj rog.
Tsis tas li, ib hnub nyob rau hnub yoo mov thiab sib quas ntus yoo (tsis muaj contraindications) yuav nqa cov txiaj ntsig zoo rau kev siv metabolism. Tsis yog tsuas yog qhov no yuav txhim kho cov piam thaj hauv qab zib thiab txo cov ntshav qab zib, tab sis nws tseem yuav qhia lub cev kom siv cov peev txheej thiab lub cev rog.
Cov noob caj noob ces puas cuam tshuam rau cov rog hauv lub cev cov rog ntau npaum li cas? Vim li cas neeg thiaj li mus rog?
Kev tawm tsam rau cov poj niam endomorphs
Feem ntau, cov poj niam endomorph pom tias nws nyuaj rau kev tawm dag zog lub cev los hlawv cov rog (piv txwv, dhia lossis aerobics). Qhov teeb meem tseem ceeb yog tias lub cev ua rau lub cev qeeb thiab muaj peev xwm tsawg dua los khaws lub zog tsuas yog txwv tsis pub lawv tawm dag zog.
Txawm li cas los xij, nws zoo dua rau kev nres "ua phem" koj lub cev nrog kev ntxim nyiam ua haujlwm hauv kev sim txhawm rau hlawv cov calories ntau ntxiv, thiab cuam tshuam nrog qhov ua rau muaj ntau dhau ntawm cov calories no. Yog tias vim li cas thiaj li ua rau qaug dej tawm lub siab tsis zoo nrog kev pab ntawm qab zib, ces yoga yog ib qho kev daws teeb meem zoo tshaj
Rog Yuav hlawv Yoga
Txawm hais tias qhov tseeb tias yoga ce hlawv cov calories tsawg heev, lawv tuaj yeem nce qib hauv kev txaus siab nrog lub neej. Kev nquag yoga sai sai txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, thiab kev xav ua kom koj poob rau hauv kev hlub nrog koj tus kheej tiag tiag, thiab tsis ua raws li kev tshaj tawm cov qauv kev zoo nkauj.
Tsis tas li ntawd, chav kawm yoga yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam hnub nyoog 40-45 - nrog qhov pib ntawm kev poob qis hauv cov tshuaj hormones, nqaij ywj pheej pib qis dua. Kev tawm maj mam thiab maj mam yog qhov zoo tshaj plaws los tswj kom muaj kev hluas thiab kev noj qab haus huv thoob plaws hauv koj lub cev.
Tus endomorphic poj niam lub cev hom yog ib qho ntawm qhov tshaj plaws. Nws cov xeeb ceem tshwj xeeb yog qhov hnyav nce sai, qhov zoo tshaj plaws rau txoj kev uas tsis tsuas yog ua raws li kev noj zaub mov nruj, tab sis tsim nyog kev noj haus thiab cov chav yoga niaj hnub.
Tau qhov twg los: FitSeven
