tus neeg koom nrog kev ua yeeb yam "Seev Cev", tus kws qhia kev coj ntawm lub yeej "PRO-DANCES" - Kev coj noj coj ua ntawm kev seev cev, ntawm kev seev cev yog ib feem, los ntawm Jamaica. Thaum pib, cov style no tsuas yog rau cov txiv neej. Niaj hnub no dancehall yog nrov thoob plaws lub ntiaj teb thiab ntawm cov ntxhais.
Hauv kev ua las voos, cov leeg ntawm txhais ceg thiab lub ntsag yog koom nrog, muaj lub nra hnyav rau lub hauv caug - tag nrho cov kev txav los ua ib hom viav vias ntawm lub cev. Thaum lub cev qis qis yog qhov tseem ceeb ntawm qhov kev ntxhov siab, nws yog qhov tseem ceeb kom muaj lub zog khov kho.
Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua raws li "hauv" cov cai - peb txheej ntawm 15, 12 thiab 8 zaug, ntsig txog. Qhov "pyramid" tuaj yeem rov qab ua dua nyob rau hauv kev rov qab hloov, uas yog, 8, 12 thiab 15 zaug. Qhov nyiaj nce ntxiv tuaj yeem nce nyob hauv kev faib ua feem thiab ua raws koj lub siab xav. Thawj ntu ntawm qhov rov ua dua yog ua kom sov lub cev, qhov thib ob yog ua haujlwm tawm, qhov thib peb yog mus ua ke cov txiaj ntsig.
Hauv yias
Qhov no yog qhov ua kom sov ib ce ua ntej lub luag haujlwm tseem ceeb. Nws ntxiv dag zog thiab ncab cov ceg leeg.
Qhov kev qoj ib ce yog ua los ntawm ib txoj hauj lwm zaum khwj ywb. Lub hauv caug yog khoov ntawm 90 degree kaum sab xis. Lub hauv siab qhib.
Feem ntau qhov hnyav mus rau ntawm pob taws kom lub nrob qaum txuas txuas.
Ua qaws kom du los ntawm sab laug mus rau sab xis. Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nqa cov ntiv taw ntawm ko taw me ntsis.
Dhia khwj ywb
Tom qab ua kom sov sov, txav mus rau ua plyometric ce. Qhov kev tawm dag zog no nthuav dav lub zog thev taus uas cov ua las voos xav tau heev.
Pib txoj haujlwm: rov qab ncaj, qaij lub cev, lub hauv caug khoov ntawm lub kaum ntawm 90 degrees. Ob txhais tes nyob pem hauv ntej ntawm koj - kom sib npaug. Tsis txhob khoov koj lub taub hau rov qab kom tsis txhob pinching koj lub caj dab. Lub hauv caug tsis txhawm rau dhau lub ntiv taw kom tsis txhob raug mob.
Sib sib zog nqus pa, txo koj tus kheej. Ntawm txoj kev sib sib zog nqus pa, dhia. Nrog cov txheej txheem ua pa kom raug, kev ua haujlwm hauv cov metabolism hauv lub cev tshwm sim sai dua.
Rub koj cov ntiv taw cia thaum koj dhia, koj lub hauv siab qhib, koj lub xub pwg nyom qis qis.
Gluteal choj
Ib leeg-legged tus choj yog kev qoj ib ce; nws ua haujlwm rau intramuscular corset uas tuav tau cov leeg loj pawg. Peb feem ntau tsis nco qab txog cov leeg me me, uas pab ua kom muaj kev nyem siab thiab nce kev ua haujlwm ntawm cov pawg leeg tseem ceeb. Kev qoj ib ce yuav tsum tau ua lwm qho ntawm txhua ceg raws li "hauv" txoj cai.
Pib txoj haujlwm: pw ntawm koj sab nraum qab, xib teg rau hauv pem teb, lub ntsej muag caj dab nias.
Khoov ib txhais ceg, ncaj rau lwm tus. Txoj cai ncaj yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim nrog lub cev. Rub lub thom khwm ntawm koj.
Txo koj lub plab mog (sim kom tsis txhob kov hauv av), tom qab ntawd nqa koj lub pob tw, pinching lawv ntawm qhov chaw kawg rau qhov zoo tshaj plaws.
Txo koj tus kheej qis thiab rov ua qoj ib ce.
"Noog-dev"
Kev qoj ib ce ua haujlwm rau cov leeg ntawm cov tub ntxhais, uas yog lub nraub qaum ntev ntev, thaj tsam lumbar, thiab stabilizers. Qhov no yog kev ua kom kawg ntawm qhov nyuaj, nws cuam tshuam nrog tag nrho lub cev. Ua kev hloov rau txhua sab.
Txais ntawm txhua plaub. Tsa koj lub hauv caug thiab sab caj npab tawm hauv pem teb. Lub hauv caug kov lub lauj tshib ntawm sab caj npab. Muab koj lub nraub qaum ib qho me me, koj cov leeg leeg ua kom nquag plias thiab tswj tau qhov chaw ntawm lub cev.
Ncab koj sab caj npab thiab ceg. Caj npab thiab txhais ceg yog txuas ntxiv ntawm txoj kab ncaj nraim ntawm lub cev.
Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua yam tsis muaj kev ntxias, tswj txhua lub zog. Saib koj lub cev qhov chaw - tsis txhob cia lub cev qaij.
Cov ntawv sau ntawm cov ncauj lus "Kuv tsis tuaj yeem sawv hauv pem teb mus 20 feeb." 5 kev qoj ib ce los ntawm Lavxias NHL hnub qub Lub zog rog rog ua kom yuag uas yuav pab kom koj poob ceeb thawj 5 ntawm Masha Sharapova txoj kev qoj ib ce "Koj tsis tuaj yeem tso cov ris tsho hauv qab ntawm lub puam." 5 lub cev kev tawm dag zog los ntawm Aurora
Kev Ua Haujlwm Sab Nrauv Ua Haujlwm: 4 Ua Tau Zoo Tas Nrho Lub Cev Tawm Tsam Ua Si Thawj zaug tshwm sim ntawm The-Challenger.ru.
