Thaum nws los hloov txoj kev noj haus rau kom poob phaus, thawj qhov uas tuaj rau lub siab (thiab tsis yog tsis muaj kev pab los ntawm cov neeg tsim khoom noj) yog cov khoom noj uas tsis muaj lossis tsis rog. Cov khoom noj muaj roj tsawg, khoom noj qab zib thiab pluas tshais muaj npe "0 feem pua rog" ua rau peb muaj kev cia siab rau qhov poob phaus sai.
Lub caij no, kev xyeej ntawm cov zaub mov rog tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj roj txaus cov vitamins A, E, K. Koj kuj tseem cuam tshuam rau lub cev hormonal thiab lub paj hlwb.
Cov rog, ntxiv rau cov protein thiab carbohydrates yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov ntawm peb lub hlwb. Cov rog muaj cov roj ntsha thiab glycerin, qee qhov muaj roj fatty acids yog qhov tseem ceeb, i.e. lub cev nws tus kheej tsis tuaj yeem tsim lawv, yog li lawv yuav tsum yog los ntawm zaub mov. Yog li ntawd, cov rog tuaj yeem noj tau, tab sis nyob rau kev sim.
Qhov txiaj ntsig ntawm cov rog rau lub cev thiab kev phom sij
Cov rog tau muab faib ua cov saturated fatty acids thiab fatty acids unsaturated fatty acids. Cov roj nyeem uas muaj teeb meem yog qhov tsis zoo vim tias lawv tau sib khi yooj yim hauv lub cev, thiab tseem muab tso sai sai rau hauv cov rog txheej, tsim cov sab tsis zoo, lub qog thiab "pob ntseg" ntawm cov pov thawj.
Noj cov rog rog, hlawv cov rog rog, rog yog qhov ua tau, cov roj ntses, cov txiaj ntsig ntawm cov rog rau lub cev, omega 3 lub cev muaj txiaj ntsig.
Cov roj nyeem ntxiv nrog cov tsiaj rog thiab qee hom roj zaub (roj txiv maj phaub thiab roj txiv maj phaub). Yog li, koj yuav tsum pib hlawv roj los ntawm kev txwv ntawm kev siv cov zaub mov zoo li no:
confectionery, vas nthiv zaub mov, cov khoom noj muaj roj, margarine, cov rog ua rog (nqaij npuas, nqaij npuas, nqaij qaib nrog daim tawv).
Tab sis cov rog uas tsis rog yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis lawv yuav tsum tau noj kom txaus nyob rau hauv qhov ntau. Lawv yog qhov zoo rau cov kab mob endocrine. Ua tsaug rau lawv, tawv nqaij, rau tes thiab plaub hau plaub hau huv.
Zoo rau cov leeg hlwb - koj yuav pom tias koj yuav khaws ntau npaum li cas, ceeb toom thiab ua qhov zoo. Tsis tas li, cov rog rog uas tsis muaj kev txhim kho hauv cov metabolism, pab koj kom poob phaus - yog tias koj xav kom noj qab haus huv thiab poob ceeb thawj, suav nrog cov khoom noj hauv qab no hauv koj cov zaub mov:
ntses (salmon yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau), txiv ntoo (walnuts), zaub roj (txiv ntseej, los ntawm cov noob flax), avocado, cov roj ntses (zoo li ntxiv yog tias koj luv ntawm omega 3).
Koj muaj roj noj tau ntau npaum li cas
Nws yog qhov ib txwm muaj rau ib tus neeg yog tias nws kev noj haus yog 15-25% rog. Yog lawm, qhov no hais txog cov rog tsis rog, vim tias lawv muab lub cev nrog omega-3 thiab omega-6 fatty acids. Tab sis cov rog uas muaj cov rog yuav tsum tsawg.
Noj cov rog rog, hlawv cov rog rog, rog yog qhov ua tau, cov roj ntses, cov txiaj ntsig ntawm cov rog rau lub cev, omega 3 lub cev muaj txiaj ntsig.
1 gram ntawm cov rog muaj 9 kilocalories, 1 gram ntawm cov protein thiab carbohydrates - 4 kilocalories txhua. Kev rog ntau dhau hauv koj cov zaub mov yog ib qho yooj yim los txheeb xyuas los ntawm xam cov khoom noj muaj calorie kom tsawg rau koj kev noj zaub mov txhua hnub. Yog hais tias nws yog heev, ces koj yog zaum overusing rog los tsis ncaj ncees lawm carbohydrates.
Koj yuav paub tau li cas yog tias koj lub cev tsis muaj rog txaus?
Yog koj xav tias koj noj tsis raug, tab sis koj muaj ib qho teeb meem hauv qab no, rov qab xav txog koj kev noj zaub mov:
Qhuav ntawm daim tawv nqaij.
Tas li lawm kev tshaib kev nqhis thiab txias.
Yog tsis muaj txoj hauv kev koj tuaj yeem poob ceeb thawj.
Koj cov pob qej txhaa raug mob.
Nquag tsis paub daws kev nyuaj siab thiab nkees.
Koj tsis muaj peev xwm mloog zoo.
Koj muaj vitamin tsis txaus.
Nco ntsoov tias koj cov zaub mov noj yuav tsum muaj cov zaub mov uas muaj monounsaturated thiab polyunsaturated fats txaus, tshwj xeeb yog omega-3s. Yog tias koj muab cov roj ntsha rog tag nrho, koj yuav tawm tsam koj lub endocrine thiab cov leeg hlwb. Puas tsim nyog tso nrog ob peb phaus ntawm cov neeg raug tsim txom no? Nws yooj yim dua kom to taub cov rog twg yog qhov tsis zoo thiab txo lawv kev noj.
