Qhov pib ntawm lub xyoo yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los teeb tsa cov hom phiaj tshiab thiab kev sib tw ntawm koj tus kheej. Niaj hnub no peb yuav qhia koj txog ib qho ntawm cov hom phiaj nyuaj tshaj plaws - txog IRONMAN. Yog lawm, qhov tsis yooj yim sua yog qhov ua tau thiab ua tiav heev. Yuav ua li cas qhia kom raug rau ib qho kev paub tab tshiab
Los ntawm Alexander Zhukov, ntau IRONMAN, Comrades Marathon tiav thiab allXtri series pib - SWISSMAN, CELTMAN, NORSEMAN
- Yeej, cov neeg uas tuaj rau triathlon tau ua tiav ntau yam. Lawv muaj tsev neeg, khwv tau nyiaj ruaj khov, muaj xwm txheej, ua lag luam thiab hauv tsev. Tab sis lawv xav tau lwm yam. Hauv kuv lub tswvyim, triathlon yog tam sim no zoo li thaj chaw ncig ua si - qee yam uas lwm tus tsis tuaj yeem. Tsuas yog daim pib mus txog chaw yuav tau, thiab nyiaj tsis tuaj yeem dhau los ua neeg hlau.
Txawm nyob hauv Jim Collins phau ntawv los ntawm Zoo mus rau Zoo, sau rau cov neeg lag luam thiab hais txog cov neeg ua lag luam, muaj qee qhov piv txwv los ntawm triathlon - thiab cov neeg mloog nkag siab lawv. Tam sim no ntawm cov neeg ua lag luam, cov neeg ua lag luam tau sib tham ntau dua tsis tham txog yuav ua li cas lawv haus tag nrho lub npov cawv ntawm cov hnub so, tab sis hais txog yuav ua li cas lawv taug kev 200 km ntawm lub tsheb kauj vab. Cov neeg nyob ib puag ncig nws hnov qhov no thiab tseem rub lawv tus kheej mus, vim tias lawv tsis xav ua phem. Ntsuas cov yachts yog nag hmo, tam sim no nws yog kev coj los ntsuas triathlon ua tiav.
Nov yog qee qhov lus qhia rau qhov xav tau triathletes.
Nws tsim nyog pib nrog teeb tsa ib lub hom phiaj. Feem ntau lub hom phiaj yog kev sib tw los ntawm qhov koj sib cais los ntawm 6-18 lub hlis thiab nruab nrab lub sijhawm pib. Yog tias koj mob siab, tom qab ntawd xaiv cov kev ua tiav raws li koj lub hom phiaj, xws li sijhawm ntawm txhua theem. Nws yog qhov zoo thiab muaj txiaj ntsig kom muaj lub hom phiaj ntxiv rau qhov kev sib tw, piv txwv li, kom poob tsib phaus lossis kom tau ziab kom zoo.
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog khiav, caij tsheb kauj vab thiab luam dej. Txoj kev pabcuam suav nrog nrog kev txhim kho qhov hloov tau yooj yim - qhov no yog ob qho kev tiv thaiv kev raug mob thiab qhov nyiaj tau tseem ceeb rau kom ceev ceev ntawm dej thiab hauv lub tsheb kauj vab.
Tshem tawm tej yam tsis tseem ceeb xws li kev ncaws pob, ncaws pob, lossis lwm yam kis las. Koj tsis tas yuav muaj kev raug mob.
Triathletes qhia yuav luag txhua hnub, ib, ntau kawg ob hnub yog muab rau so. Muaj tseeb, txawm tias nyob rau ib hnub so, koj yuav tsum ua luam dej me me, tab sis koj tsis tas yuav khiav lossis caij lub luv thij.
Qhov ntim ntawm qhov thauj yog ntsuas hauv teev. Qib nruab nrab nkag: 5-10 teev toj ib lis piam. Ua Ntej Qib Siab: 8-14 teev. Tshaj lij: 15-20 teev ib lim tiam. Txhua yam tshaj thiab saum toj no yog ua tau tsuas yog hauv kev ua kis las. Tus neeg pib xyaum ua uas muaj tsev neeg thiab ua haujlwm yuav tsum tsis txhob cob qhia 25-35 teev nyob hauv ib lub lis piam.
Ib qho yooj yim yooj yim, qhov nruab nrab ntawm kev ua si tawm hauv ib lub lis piam yuav tsum yog cov hauv qab no: ob lub pas dej ua haujlwm, ob qho kev caij npav, ob qho kev sib tw khiav, ib lub tsheb kauj vab + khiav sib xyaws, thiab ob lub zog ua haujlwm.
Nrhiav ib tus kws qhia zoo. Nws yuav pab koj npaj kom raug koj lub sijhawm ua haujlwm thiab kev qhia ua haujlwm, nrog rau txuag lub zog, nyiaj thiab lub sijhawm. Rau cov pib kawm uas cob qhia tsis muaj tus kws qhia, ntau yam peev txheej siv rau kev yuav khoom uas tsis tsim nyog lossis tsis tsim nyog, nrog rau kev rov qab los ntawm kev raug mob thiab pib uas tsis dhau lawv lub zog.
Saib xyuas koj tus kheej cov khoom siv: tsheb tuam, wetsuit thiab saib.
Lub triathlete kev noj haus yuav tsum sib npaug. Fiber, zaub, txiv hmab txiv ntoo, muaj protein ntau hauv tsab ntawv ntawm ntses thiab nqaij - tag nrho cov khoom lag luam yuav tsum nquag muab koj lub nra (uas yog, npog tag nrho cov kev siv muaj calorie). Tsis tas yuav hais, lub luag haujlwm triathletes tsis txhob haus cawv lossis noj zaub mov sai.
Cov lus qhia zoo: thaum sib tw, nws yog qhov zoo uas yuav tau sim ua luam dej kom nrawm li sai tau thiaj li tsis muaj leej twg caij koj lub luv thij. Qhov twg los qhia
Qhib dej hauv Moscow yog tsis xav tau tiag tiag: muaj txaus nws ob leeg ntawm kev mus ncig ua si, thiab hauv kev cob qhia, thiab ntawm cov chaw pw hav zoov. Tab sis yog tias koj xav tau tiag tiag, tom qab ntawd qhov chaw zoo tshaj yog kev puam nyob hauv Rublevo.
Tsuas muaj tib txoj kev nyab xeeb rau txoj kev caij tsheb kauj vab, thiab nws nyob hauv Krylatskoye. Lwm txoj hauv kev yog lub roob caij tsheb kauj vab hauv Bitsevsky hav zoov, lub tshuab (tsheb kauj vab saum ntawm qhov tshwj xeeb sawv nrog kho lub nraub qaum) lossis Wattbike hauv tsev lossis hauv cov kis las tshwj xeeb. Thiab tau kawg ntawm kev taug kev mus: Spain thiab sab qab teb ntawm Fabkis yog qhov chaw zoo tshaj.
Rau kev khiav, txoj kev zoo tshaj plaws yog ntawm Vorobyovy Gory, hauv Bitsa, hauv Izmailovo, hauv Serebryany Bor, Losiny Island thiab hauv tib lub Krylatsky.
Lub triathlons yog dab tsi
Super khiav nrawm: ua luam dej - 300 meters, caij tsheb kauj vab - 8 kis lus mev thiab hla - 2 kis lus mev.
Sprint: ua luam dej - 750 metres, caij tsheb kauj vab - 20 kis lus mev thiab hla - 5 kis lus mev.
Qhov qauv (Olympic) deb: ua luam dej - 1,500 meters, caij tsheb kauj vab - 40 kis lus mev thiab khiav - 10 kis lus mev.
IRONMAN 70.3, lossis "semi-iron" qhov deb: da dej - 1.93 mais, caij tsheb kauj vab - 90 kis lus mev thiab khiav - 21,1 mais (ib nrab marathon).
IRONMAN: ua luam dej - 3.86 kilometers, caij tsheb kauj vab - 180 mais thiab marathon - 42.195 mais.
Ultratriathlon (IRONMAN tag nrho kev ncua deb, nce ntau zaus) yog ob zaug, triple ultratriathlon thiab decatriathlon (kaum IRONMAN pib kaum hnub).
Kev qhia IRONMAN: yuav ua li cas npaj rau ib qho ntawm cov haiv neeg tawv tshaj plaws hauv ntiaj teb. Duab naj npawb 3 Yees duab: flickr.com
Triathletes 'dab neeg
Alexey Komissarov, Tus Thawj Coj ntawm Lub Chaw Haujlwm Kev Txhim Kho, Lub Taub Hau ntawm Cov Thawj Coj Kev Lag Luam ntawm Cov Tsev Kawm Ua Lag Luam Skolkovo, tsheb ciav hlau nrog Alexander Zhukov
- Txhua yam nws tau pib thaum kuv tus phooj ywg muab kuv daim ntawv pov thawj rau kev koom tes hauv kev sib tw huab hauv Baikal marathon rau kuv lub hnub yug. Kuv tsuas muaj plaub lub hlis ua ntej pib thiab tus kws qhia zoo tshaj plaws hauv lub ntiaj teb, uas tau hais tias: "Qhov tseem ceeb yog npaj tau yam tsis muaj kev raug mob thiab tag nrog kev luag nyav ntawm koj lub ntsej muag." Thiab yog li ntawd nws yog: ntawm txoj kab tiav, Kuv xav tsis txog tias kuv nkees nkees li cas, tab sis hais txog qhov tseeb uas kuv xav tau cov kev cov nyom tshiab. Piv txwv, xws li IRONMAN. Thaum nws qhia tus naiskhu txog qhov no, nws tau ua ib qho kev sib ntsib rau kuv, uas nws tau hais kom kuv ua tib zoo xav txog vim li cas kuv xav tau qhov no, thiab txawm sim cem kuv. Lub ntsiab lus ntawm nws qhov kev sib cav thiab qhov tseem ceeb ntawm lub rooj sib tham no tau qhia meej rau kuv tom qab: koj dhau los ua "hlau" tsis yog thaum sib tw, tab sis nyob rau hauv txheej txheem kev npaj.
Maria Kolosova, tus poj niam ua lag luam, triathlete, niam ntawm plaub tus menyuam, tsheb ciav hlau nrog Alexander Zhukov
- Kuv tau nqis lub tsheb kauj vab thiab raug mob kuv txhais ceg thaum khiav. Nws mob, tab sis nws mob ntau heev tshaj dua. Tom qab tag nrho, kev raug mob yog tawg rau hauv kev cob qhia, yuav tsum tau rov qab mus ob peb kauj ruam. Tom qab ntawd kuv pom tau hais tias feem ntau yog cov neeg ua txhaum txoj cai tau qhia los ntawm tus kws qhia, thiab cov uas tsis mloog lawv lub cev thiab yuam nws, raug mob. Ua kom sov, ua kom lub cev muaj zog thiab ko taw, ncab ib ce, so ib ce, khau thiab khaub ncaws uas yog, nrog rau txoj cai "tsis ua dab tsi los ntawm mob" thiab "ua raws li tus qhia kev qhia kom meej" - txhua qhov no txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob Cov.
Evgeny Birin, tus ua lag luam, triathlete, tsheb ciav hlau nrog Alexander Zhukov
- Kuv tau mus koom ua triathlon tawm ntawm kev ruam. Kuv sib cav nrog tus phooj ywg uas kuv yuav npaj rau IRONMAN los ntawm kos hauv ib xyoos. Tsis tas yuav hais tias, Kuv tsis tuaj yeem da dej, Kuv tsis tau caij lub luv thij ntev, tab sis kuv rog dhau heev. Tab sis tsis muaj txoj hau kev rau li.
Nws yuav tsum tau hais ntxiv tias ntawm nws thawj IRONMAN Evgeniy pom qhov tshwm sim ci ntsa iab - 10 teev 13 feeb (uas yog ib nrab ib teev sai dua lub sijhawm "npaj"), tab sis nws ua tiav nkag, lus ploj. Txhua tus neeg ncaws pob tau txais phiaj xwm los ntawm tus kws qhia, uas qhia meej txog kev nrawm thiab hwj chim los ua haujlwm ntawm txhua qhov kev ncua ntawm kev sib tw. Cov phiaj xwm no yog tsim los ntawm tus kws qhia raws li kev ntsuam xyuas thiab kev tswj hwm ua haujlwm. Cov phiaj xwm tseem muaj cov khoom noj khoom haus - dab tsi thiab ntau npaum li cas ib tus neeg ncaws pob yuav tsum noj thiab haus thoob plaws hauv kev sib tw. Birin ua tiav txoj kev npaj ci ntsa iab, tab sis tsib mais ua ntej ua tiav, nws xav tias muaj zog ntxiv, nws txiav txim siab nce qib. Yog li, Eugene, nrawm nrawm rau txoj kev tuaj yeem ntawm lub cev uas twb nkees dhau los, poob kaum metres ua ntej cov kab tiav thiab nws hla cov kab tiav.
Alexey Panferov, tus neeg ua lag luam, tswj tus khub ntawm lub tuam txhab peev loj, cov marathon khiav thiab triathlete
- Kuv yuav qhia koj qhov tsis pub leej twg paub: leej twg tuaj yeem npaj rau lub triathlon hauv peb lub hlis. Peb tab tom hais lus, tau kawg, hais txog luv luv triathlon nrug. Lwm qhov yog IRONMAN thiab ultratriathlon. Qhov no yog kev koom tes ntev nrog kev sib tw nrog tus kheej, kev sim ntawm lawv tus kheej lub siab nyiam thiab kev qhuab qhia: tsawg heev cov neeg tuaj yeem npaj lawv lub neej rau ob xyoos ua ntej, cia nyob ib leeg subordinate ob xyoos no rau kev nruj thiab kev kawm. Hauv qhov no, koj yuav tsum muab sijhawm kev lom zem, cawv thiab lwm yam lom zem. Yog li txhua tus neeg uas hais tias IRONMAN yog ib qho yooj yim, uas koj tsis xav tso txhua yam, yog kev dag.
Triathlon yog hais txog kev kov yeej. Hauv kuv lub tswv yim, tag nrho cov dab neeg hais txog endorphins thiab cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab yog cov tseeb tseeb. Koj raug kev txom nyem txhua lub sijhawm - koj raug kev txom nyem hauv kev cob qhia, nyob nruab nrab ntawm kev kawm, thaum koj xav txog koj qhov kev kawm tom ntej, nyob deb thiab kev sib tw. Nws zoo li kev kawm lwm hom lus: koj raug kev txom nyem, thiab tom qab ntawd mam li nco dheev koj paub tias koj tuaj yeem hais lwm hom lus ntxiv. Yog li nws nyob ntawm no: foom txhua yam, koj xav txog qhov nyuaj thiab nyuaj li cas rau koj, thiab tom qab ntawd koj coj thiab kov yeej koj tus kheej. Kuv yeej ib txwm tsis xav txog qhov yuav tsum tau tso-hauv kuv txoj kev xav, tsuas yog cov neeg tsis muaj zog xav tau qhov no. Thiab kuv muaj zog. Txawm hais tias tsis muaj dab tsi ua tiav, txawm tias pib tom qab pib tsis ua tiav, nws tig kuv ntau dua.
Pov koj tus kheej tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob, tsav koj tus kheej mus rau hauv lub xeev kev ntxhov siab thiab paub tias koj tuaj yeem lis nws - qhov ntawd yog vim li cas tib neeg mus rau triathlon. Tsis muaj kev zoo siab ntau los ntawm triathlon nws tus kheej, tab sis muaj kev zoo siab los ntawm kev kov yeej koj tus kheej thaum koj paub tias koj tau ua tiav. Thiab nws yog qhov muaj peev xwm ntau los npaj rau IRONMAN hauv 9-12 lub hlis, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhia tsawg kawg xya teev ib lim tiam, txuas ntxiv mus thiab ua kom tsis muaj kab ke, tsis muaj ploj lossis ncua cov chav kawm. Sib xws thiab system yog triathlete tus phooj ywg zoo tshaj.
Tsib xyoos dhau los, Kuv tau kuaj pom tias mob qog mob raum - ua ntej kev sib tw kuv tau raug yuam kom mus soj ntsuam tag nrho, uas tau pab txheeb xyuas qhov teeb meem. Raws li cov kws kho mob tom qab piav qhia, hauv lub cev ntawm cov tib neeg koom nrog hauv kev ua kis las thiab ncig mus los ntawm lub cev, lub enzyme creatine phosphokinase (CPK) yog tsim tawm. Cov kev ntaus pob ncaws pob ntau dua koj muaj hauv koj lub neej, ntau dua koj qib enzyme. Thiab cov enzyme no muaj peev xwm "ntxaws" txhua yam kev tsim qauv hauv lub cev thiab me ntsis inhibit lawv txoj kev loj hlob. Yog li CPK enveloped kuv cov qog (yog tias tsis yog rau nws, lub qog yuav tej zaum tau tawg ua ntej). Kuv yauv tau ua haujlwm sai sai thiab tshem lub raum thiab mob nws lub cev.
Tom qab kev ua haujlwm, Kuv tau rov qab mus ua kis las hauv ib lub lim tiam. Yog lawm, nws yog txoj kev pheej hmoo, yog, nws yog ib qho kev kov yeej, tab sis kuv paub tseeb tias kuv yuav them taus nws. Kuv xav tias kuv muaj ntau lub hom phiaj, thiab kuv tsis tuaj yeem zaum thiab tos rau lub hli uas cov kws kho mob tau hla dhau. Thaum kawg, ib qho yuav dhau mus - lwm qhov yuav mob, tab sis kuv tsis muaj sijhawm tos. Kuv muaj txiaj ntsig txhua hnub ntawm kuv lub neej muaj nuj nqis heev, Kuv muaj kuv lub hom phiaj rau txhua hnub ntawm lub xyoo.
