Kev poob phaus los ntawm lub caij ntuj sov, los ntawm kev tshoob kos, los ntawm lub hnub yug - feem ntau, nws tsis muaj teeb meem dab tsi, tsuas yog ua kom nrawm nrawm zoo. Qhov teeb meem no tej zaum yuav paub koj, tab sis koj yuav tsis xav txog qhov tseeb tias muaj cov tib neeg tau tawm tsam kev rog ntau xyoo nyob rau hauv thiaj li yuav hloov lawv tus cwj pwm ntawm lawv tus kheej los ntawm qeb kev ntxub mus rau tsawg kawg tsis txaus siab. Hauv kev poob phaus, qhov tseem ceeb tsis yog mus rau qhov kawg: vim li cas kev tawm tsam kev tshaib kev nqhis thiab cov khoom hnyav ntxiv tsis tsim nyog yog tias koj xav kom poob phaus, cov kab lus no thiab "Kev Ua Haujlwm Ntxiv", uas tau pib ntawm TLC channel, yuav qhia koj
Tom qab ntawd noj cov npe: tsis xav kom ib lub txiv av
Qee tus neeg tsis tau ua tiav cov npe ntawm cov nkoj, tab sis koj yuav tsum kawm tag nrho cov khoom hauv kab npe ntawm cov khoom lag luam uas koj yuav tsum tau noj kom poob phaus. Yog, yog lawm: qhov hnyav yuav tsis poob yog tias koj maj mam hloov ntawm burgers thiab kafes mus rau txiv apples thiab kefir, tab sis nws yuav pib ploj mus qeeb, tab sis muaj tseeb, thaum koj txhim kho cov zaub mov zoo. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua koj tus kheej - mus ntsib tus kws qhia noj zaub mov uas ntxim yuav qhib lub ntiaj teb tshiab rau koj. Koj puas paub tias txiv apples yog cov piam thaj, kefir muaj cov glycemic siab, yog li lawv tsis tuaj yeem noj hmo ntuj, vim tias ntau tus neeg txhawb nqa ntawm "kev poob siab" kev noj haus ua? Yog lawm, lawv tsis paub txog, thiab muaj ntau ntawm cov chips - tab sis raws li lawv hais, leej twg tau ceeb toom yog rab phom.
Hloov mus rau txoj kev noj zaub mov kom zoo tsis txhais tau tias koj yuav tsum noj cov zaub ntsuab ntsuab, noj tsis raug, thiab hau thiaj li zoo. Ua ntej, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo noj yog qhov qab heev, koj tsuas yog yuav tsum siv sijhawm los npaj nws thiab kawm cov khoom sib xyaw tshiab, nws tsis nyuaj li piv rau cov rog ntxiv uas koj yuav tsum nqa koj tus kheej txhua hnub. Qhov thib ob, koj tuaj yeem yooj yim them cov nqi kib, cov khoom qab zib lossis khoom qab zib, tab sis tsuas yog qee zaum thiab me ntsis. Lub cev nyiaj Calorie yuav pab tau kom poob phaus - tus neeg noj zaub mov zoo yuav txiav txim nyiaj pub rau txhua hnub uas koj yuav tsum tau haus kom nws nyob sab. Dab tsi koj suav nrog hauv tus qauv yog siab rau koj, tab sis cia nws noj 5-6 zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo dua li ib lub thawv ntawm chocolate los yog nqaij qaib noj ib hnub ib zaug. Yog lawm, nws mloog tsis tau, tab sis daim duab yog koj tus tub ntxhais kawm phau ntawv: txog 30 xyoo koj ua haujlwm rau nws, thiab tom qab ntawd nws ua haujlwm rau koj.
Cov khib nyiab ua rog: noj kom poob phaus
Koj tuaj yeem hnyav khoom noj, xam tus naj npawb ntawm calories thiab BJU, tsis suav thiab ntxiv cov zaub mov tsim nyog (lossis tsis ua txhua yam no txhua lub sijhawm), qhov tseem ceeb yog siv cov calories kom ntau li ntau tau. Peb tsis tham txog cov sijhawm siv nyob rau kev caij tsuj roj, vim tias txhua yam yuav tsum muaj kev txwv, tab sis kev zais ntawm kev poob phaus yog nyob ntawm qhov muaj feem ntau ntawm cov calories uas raug hlawv tshaj li cov tau noj. Tsis txhob saib rau txoj kev khiav dim hauv txoj kev "noj ob lub ncuav ntawm lub ncuav thiab kuv yuav tshaib plab mus txog rau thaum yav tsaus ntuj" lossis "koj tuaj yeem ua txhua yam kom txog rau." Tsis yog. Koj muaj peev xwm tsis tshaib plab, tsis noj dab tsi. Thaum yoo mov, lub cev pib khaws cov khoom zoo li muaj protein ntau, yog li nws yuav nyem cov roj los ntawm cov zaub mov uas tsim nyog, tsuas yog khaws cia rau lub sijhawm nyuaj. Nrog rau cov zaub mov tus kheej kev dag, nws yooj yim dua - yog tias thaum sawv ntxov koj noj dib, tsev cheese thiab ntses, thiab thaum plaub teev dheev noj ib qho chocolate thiab ib lub hnab ntawm cov chips, tsis muaj dab tsi yuav pab koj kom poob phaus.
Yuav kom tshem tawm cov rog, koj tsis tas yuav hloov pauv kev noj zaub mov thiab pib yws koj tus kheej buns dua qhov uas nyob hauv chav ua mov ntawm cov khw ze ze - koj kuj yuav tsum tawm dag zog, haus dej ntau, pw tsawg kawg 6-8 cov xuab moos hauv ib hnub thiab tswj hwm koj cov qab haus huv. Kawm paub yuav ua li cas sib xyaw ua ke nrog cov protein, cov rog thiab carbohydrates hauv koj cov zaub mov, yuav khoom noj su thiab ib taub dej thiab tsis txhob tub nkeeg yam tsawg kawg mus taug kev ntau dua yog tias koj tsis muaj sijhawm mus ua si. Peb to taub tias tag nrho cov txheej txheem no thaum xub thawj siab zoo nkaus li nyuaj thiab tsis meej pem, tab sis qhov tseeb, kev poob phaus tsis tas yuav tsum muaj lub neej hloov pauv sai sai, tab sis nws hloov zuj zus. Xav tias nws yog kev ua si - muab rau koj tus kheej, piv txwv li, ob peb lub lis piam thiab txhua lub sijhawm no noj nyob rau hauv txoj kev tshiab, tau pw txaus thiab ua kev tawm dag zog, muab khoom plig rau koj tus kheej kom ua tiav, tsis txhob cem koj tus kheej rau qhov ua tsis tiav thiab sim tuav. Cov. Koj yuav xav tsis thoob ntawm qhov uas koj muaj peev xwm thiab koj yeej yuav txaus siab rau nws. Yog tias tsis yog, koj tuaj yeem tso tseg tas mus li, vim tias tsis muaj ib yam zoo ntawm kev ua yeeb yam tsis zoo ntawm ib hnub dhau ib hnub. Thaum kawg, yog tias koj tsuas muaj 3-5 phaus ntxiv, qhov no tsis yog qhov tseem ceeb - ntxiv mus, nws tsis tseem ceeb rau leej twg tab sis koj.
Tshaj ntawm daim tawv nqaij: ntawm ntug ntawm rab riam
Qhov ntau thiab ntev dua koj poob phaus, qhov ntau nyuaj nws yuav los ua rog, tab sis cov txiaj ntsig yog twv yuav raug hu muaj nqis. Coob tus neeg xav li ntawd, tshwj xeeb yog cov neeg rog dhau los: thaum koj hws rau lub sijhawm nyob rau hauv chav dhia ua si thiab tso cov pizza kom lom cov zaub paj, koj cia siab tias txhua qhov kev tsim txom no yuav tau hnav nrog kev vam meej. Txawm li cas los xij, nws tseem tshwm sim hais tias tom qab tau txais kev tshem tawm cov rog ntau heev, ib qho teeb meem tshiab tshwm - cov tawv nqaij dhau heev. Yog tias ib tug neeg ua nws poob los li ntawm 15-20 phaus ntawm lub cev hnyav, lossis ntau heev dua, daim tawv nqaij ua flabby: txhua yam uas tau ua ib zaug nrog cov rog tsuas yog dai zoo li lub plhaw zais. Koj tuaj yeem txuas ntxiv nqa dumbbells thiab zom zaub qhwv kom ntau npaum li koj nyiam, tab sis qhov no yuav cawm tsis tau koj ntawm lub nrawm nco txog yav dhau los: tsuas yog kev phais yuav pab kom tshem cov tawv nqaij ntau dhau, yog tias muaj ntau ntawm nws.
