Hmoov tsis zoo, hnub no peb siv txawm tias tsawg dua li ib nrab ntawm lub peev xwm ntawm peb tus kheej lub ntsws. Raws li qhov tshwm sim, peb feem ntau nkees thiab qaug zog. Tab sis tsis txhob poob siab: nws yeej tsis tau lig rau kev tsim kho thiab pib ua pa kom raug. AnySports yuav qhia koj pib qhov twg!
Kev ua pa zoo yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tag nrho, txij li cov ntshav xa mus rau cov nruab nrog cev thiab cov nqaij mos nyob ntawm nws, nrog rau ntau npaum li cas cov pa txaus rau hauv cov ntshav. Feem ntau, cov neeg siv "ua tsis tau nqi" thiab "clavicular" ua pa. Hauv thawj kis, thaum koj nqus tau, lub hauv siab "nthuav", hauv ob - cov pob txha caj dab me ntsis sawv; tsuas yog 20% ntawm lub ntsws ntim yog koom tes. Koj tuaj yeem xav txog ntau npaum li cas lub cev oxygen tsis tau txais? Feem ntau, cov neeg uas ua pa zoo li no feem ntau hnov mob taub hau, tsaug zog, thiab qaug zog.
“Hauv lub neej txhua hnub, peb tsis xav txog qhov peb ua pa. Txawm li cas los xij, qhov ib txwm tsis yog qhov tseeb tas mus li, Tatiana Savina, tus kws ua yeeb yam, TV nthuav qhia, tus kws qhia ntawm theem hais lus ntawm RUTI (GITIS), tus kws sau ntawv ntawm lub phiaj xwm yoga. Golos ua ke nrog Anna Lunegova.
Yog li txoj hauv kev los ua pa zoo li cas thaum muaj qee yam? “Peb tsis tuaj yeem hais tias muaj kev ua pa zoo huv tib si. Nws tsis muaj ib txoj kev cai sib fwm. Rau txhua lub hom phiaj nws muaj nws tus kheej, cov hom tsim nyog ua tsis taus pa, Tatiana Savina hais.
Cia peb qhia txog cov kev qhia ua pa tseem ceeb uas peb siv hauv lub neej txhua hnub, nrog rau kev ua kis las: sib sib zog nqus, ntiav, tag nrho, thiab tseem da dej.
- Thaum sib sib zog nqus pa ua tau zoo, txhua feem ntawm lub hauv siab lossis nws tus kheej qhov chaw nthuav dav ntau li ntau tau, thiab lub ntsws puv siab. Nrog rau qhov kev ua pa zoo li no, thaum nqus tau, cov nqaij ntshiv intercostal thiab lub caj pas ua haujlwm, cov leeg ua haujlwm ntawm sab nraub qaum ua haujlwm, thiab thaum lub sijhawm ua pa tawm, mob plab. Feem ntau, thaum ua pa sib sib zog nqus, caj npab, ceg, thiab tag nrho lub npog tas ib ce siv los txhawm rau txhawm rau lossis nqus tau;
- Ua pa nrog qhov ua pa, cov leeg ua pa ua haujlwm ib nyuag, zoo li nrog kev pw tsaug zog. Kev ua pa zoo ib txwm ua thaum cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg plhaw thiab tus kheej ntawm lub cev so. Qhov kev ua pa ntawm no yog nqa los ntawm lub plab hauv plab, thaum lub siab ua ntu ntawm lub ntsws ua pa; _
- Tag nrho cov ntim ntawm lub ntsws yog qhib rau kev ua pa nkaus xwb, nws txuas ua ke ntawm lub hauv siab thiab diaphragmatic. Tib lub sijhawm, cov cuab yeej ua pa ua pa pib txav, txhua lub leeg, txhua lub ntsws ntawm lub ntsws pib ua haujlwm;
- Diaphragmatic (mob plab) yog ua pa nqa tawm nrog kev pab ntawm diaphragm - cov leeg mob nyob nruab nrab ntawm lub plab thiab lub hauv siab kab noj hniav.
“Kev ua pa diaphragmatic yog kev ua pa, ntuj tsim rau tib neeg. Piv txwv li no peb ua pa thaum pw tsaug zog, piv txwv. Thaum tsis muaj kev ntxhov siab ntau dhau, ob lub cev thiab lub siab. Nws yog qee zaum nyuaj kom tau txais kev ywj pheej zoo li no hauv lub neej txhua hnub. Tab sis koj tuaj yeem tswj hwm txoj kev coj ua hauv qab no: tso cov leeg hauv plab, so hauv qab lub puab tsaig thiab cia cua nkag thaum lub cev xav tau. Tatiana Savina hais tias, qhov no, huab cua yuav ywj pheej “ya” mus rau hauv qab lub ntsws hauv qab ntsws.
Ua tus kws qhia ntawm theem hais lus, Tatiana ua rau peb nco txog qhov tseem ceeb ntawm kev hais lus ua pa. Raws li nws, cov leeg ua pa yuav tsum muaj kev ywj pheej thiab txawb kom txaus los teb sai sai rau kev xav thiab kev xav.
Yog lawm, ua pa yuav tsum yog nqus, diaphragmatic, tab sis, tseem ceeb tshaj, pub dawb. Thawj qhov kev xav rau kev hais lus yog kev xav. Raws li, qhov ua tsis taus pa uas ua haujlwm hais lus yog qhov ua pa uas qhia qhov kev xav. Spontaneous kev xav, raws li txoj cai, tsis yog lus sib dhos thiab tau nce ntawm cov nrawm sib txawv. Qhov no txhais tau hais tias kev ua pa thaum sib tham tsis tuaj yeem ua rau hauv ib lub suab nrawm, - nws piav qhia.- Txoj kev hais lus yog txheej txheem ib txwm muaj. Raws li, kev ua pa yuav tsum yog ntuj”.
Ua pa tawm ntawm qhov ntxhov siab
Ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim tshaj plaws ntawm kev ntxhov siab sai sai, kev ua tsis taus pa, uas ua rau ua pa luv. Kev ntxhov siab nce ntxiv thiab tuaj yeem ua rau ceeb. Nco ntsoov ua haujlwm nrog kev ua pa, koj tuaj yeem coj koj tus kheej mus rau qhov chaw zoo thiab tsis xis nyob. Pib nrog, mloog zoo rau ua pa maj mam thiab kom ncaj. Ntau tus kws tshaj lij qhia kom ua qhov no nrog "lub plab" dua li ntawm lub hauv siab.
Ua pa zoo ib yam li kev daws mob
Cov neeg uas raug mob los ntawm kev mob ntev tuaj yeem txo lawv tus mob los ntawm kev siv cov txheej txheem ua pa diaphragmatic. Kev tawm sab nraud yuav tsum tau nqa nrog lub qhov ncauj, nws yuav tsum tau ntev dua li cov pa tawm ntawm qhov ntswg. Cov txheej txheem no yuav tsis tshem tawm qhov mob, tab sis nws yuav dhau los ua rau pom yooj yim.
Ua tsis taus pa rau qhov poob phaus
Ib tus neeg ua pa ntawm "nqus" tseem ceeb ua rau kom lub cev ntawm lub cev muaj oxygen nrog cov pa oxygen, ua kom nrawm nrawm kev zom zaub mov. Cov kws tshaj lij tawm tswv yim qhia txog kev ua pa tob tob ntau zaus tom qab txhua pluas noj, tom qab ntawd tuav koj lub pa kom ntev thiab ua pa maj mam. Muaj kev sib haum xeeb ntawm cov txheej txheem hauv lub cev, uas ua ke nrog lwm txoj hauv kev - kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov kom zoo - yuav pab kom koj poob phaus sai dua.
Ua pa rau li qub pw
Yog tias koj raug kev txom nyem tsis tsaug zog, yoga thiab Pilates ce tuaj yeem pab. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, tso tawm kom maj mam, thawb tawm ntawm huab cua nrog lub diaphragm. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau nrawm, tab sis tsis txhob maj nrawm, nqus ntawm qhov ntswg, sau koj lub ntsws kom muaj peev xwm. Tuav koj ua tsis taus pa, ua tib zoo ua kom tsis txhob nruj koj lub caj dab thiab lub xub pwg, tom qab ntawd tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Koj yuav tsum hnov lub plab ua rau sab nraub qaum. Rov ua qoj ib ce ntau zaus, tom qab ntawd so koj lub plab thiab ua pa zoo ib pliag.
Ntawm lwm yam, ua pa kom zoo yuav pab ua kom lub cev tiv thaiv tsis tau thiab ua kom lub cev tiv thaiv.
Yog tias koj txiav txim siab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv uas yog siv kev qhia txog kev ua pa zoo, sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab sab laj cov kws qhia ua ntej. Tsis tas li ntawd, tsis txhob sim kho tam sim ntawd koj lub cev. Ua ntej, kawm los saib xyuas seb koj ua pa li cas.
