Cov leeg hauv siab xav tau tib yam li cov leeg hauv caj npab lossis xub pwg. Yog li ntawd, peb tau txiav txim siab mob siab rau kev cob qhia cais rau lawv. Nov yog qee qhov kev qoj ib ce ua tau zoo uas koj tuaj yeem ua tsis tas tawm hauv koj lub tsev.
Dumbbell push-ups
Coj txoj hauj lwm ntawm kev txhawb nqa dag ntawm ncaj npab. Ob txhais ceg ua ke. Lub xib teg tsis nyob rau hauv pem teb - lawv muab qhwv ib ncig ntawm lub dumbbells. Lub cev tsim txoj kab ncaj nraim. Plab hauv plab yog nruj, pelvis tsis sag.
Zuaj tawm - poob hauv qab txhuam. Qhov no yuav rub koj ob lub mis thiab ua kom lawv ua haujlwm tau zoo dua. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua qoj ib ce.
Ua nws 10-15 zaug. Qhov no thiab cov kev tawm hauv qab no tau ua hauv 3-4 pawg.
Pullover
Pw rau hauv pem teb. Muaj qhov tsis zoo ntawm sab nraud, hauv qab plab cov leeg nruj heev. Taw yog lub xub pwg dav sib nrug, so koj txhais taw rau hauv pem teb. Nqa daim tawv muag ntawm koj txhais tes thiab rub lawv ntawm theem hauv siab lossis sab qis dua. Tab sis tsis txhob ncaj koj ob txhais caj npab kom txog thaum kawg - lawv yuav tsum khoov me ntsis ntawm lub lauj tshib.
Tso koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Txo kom txog thaum tus dumbbell kov hauv pem teb. Tom qab ntawd tsa koj ob txhais caj npab rov qab, sib cog lus koj lub hauv siab thiab lub leeg. Tsa koj ob sab caj npab mus rau qhov chaw nruj me ntsis.
Ua 12-18 reps.
Push-ups rau lub pob
Coj txoj hauj lwm ntawm kev txhawb nqa dag ntawm ncaj npab. Ob txhais ceg ua ke. Txoj cai xibtes yog zaum tso rau hauv pem teb, sab laug sab laug saum lub pob. Plab hauv plab yog nruj, pelvis tsis sag.
Nyem tawm. Tso rau hauv qab sab laug. Tso koj sab tes xis rau lub npas thiab koj sab laug rau hauv pem teb. Nyem tawm dua - tso hauv qab sab tes.
Hloov koj txhais tes. Ua 5-8 reps rau txhua caj npab.
Elastic pab pawg neeg qoj ib ce
Siv Yousteel ntawm ob qho kawg. Muab nej lub xib teg sib xyaw ua ke xub ntiag.
Maj mam qhib koj ob txhais caj npab mus rau ob sab thiab muab me ntsis tso tom qab koj sab nraub qaum.
Ua 15-20 reps.
Rov qab thawb-up
Ntshiv rau ntawm ob lub thawv, ob lub rooj zaum, lossis tog zaum. Ob txhais ceg yog khoov me ntsis.
Pib tso qis - sim nqis qis qis li ua tau kom koom nrog koj cov leeg hauv siab. Luj tshib "mus" rov qab raws nraim - tsis txhob diverge rau ob sab.
Ua nws 12-18 zaug.
