Alena Gribanova, tus kws tshaj lij hauv kev coj ntawm pab pawg pab pawg ntawm cov koom haum qoj ib ce ntawm X-haum, tau hais txog cov kev tawm dag zog zoo rau txhua pawg neeg mob uas tuaj yeem ua tau yam tsis tau nce tawm ntawm lub rooj zaum.
Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua yam tsis muaj qhov hnyav, tsuas yog nrog lawv tus kheej qhov hnyav thiab tsis muaj kev txav mus los tam sim ntawd, yog li ntawd qhov tshwj xeeb yuav tsum tsis txhob sov - cov leeg yuav sov siab hauv cov txheej txheem. Raug mob yog yuav luag tsis yooj yim. Raws li tau cog lus tseg, peb nthuav qhia cov kev tawm dag zog uas txoj haujlwm pib yog ib txwm dag rau ntawm koj sab nraum qab!
Hauv siab
Tsa koj ob txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj thiab coj koj lub xib teg ua ke. Siv siab nrog koj xib teg sib tiv thaiv ib leeg, straining koj cov leeg pectoral. Ua peb txheej ntawm 20 reps. Tom qab qee qhov kev tawm dag zog no, koj yuav pom tias koj ob lub mis tau ua zoo dua thiab ruaj khov.
Cov xovxwm sab saud
Tam sim no muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, khoov koj lub hauv caug thiab ua lub siab ntev. Xav tias qhov ua haujlwm ntawm lub plab ua tau zoo. Ua qhov kev qoj ib ce no rau ntawm sab qaum ntawm lub qhov quav ntawm lub leeg nqaij kom txog thaum nws kub me ntsis. So li 30 feeb li ntawd thiab rov qab ua dua.
Txo nias
Ncab koj ob txhais caj npab raws lub cev, thiab rub koj ob txhais ceg nyom ntawm lub hauv caug siab, ua rau lub kaum sab xis ntawm 90 degrees nrog lub cev. Txo koj ob sab ceg txhawm rau ib qho, ncaj lawv ntawm lub hauv caug txha.
Txhawm rau kom qhov kev tawm dag zog nyuaj, sim tsis txhob kov lub rooj zaum nrog koj pob taws thiab nce koj qhov nrawm. Nco ntsoov tias qhov qis dua tsis rov qab los. Yog tias qhov no tshwm sim, txo qhov nrawm ntxiv thiab ua kom nruj rau lub plab kom nruj dua.
Oblique plab pob txha
Tso koj ob txhais ceg cia siab. Muab koj ob txhais caj npab txiav rau ob sab, xib teg poob qis. Txo ob txhais ceg los ntawm sab rau sab. Koj yuav tsum muaj koj lub hauv caug txuas, thiab koj lub xub pwg hniav nias tawm tsam saum npoo. Qhov kev tawm dag zog no pab ua haujlwm tawm ntawm cov pob txha hauv plab oblique. Ua ntau pawg ntawm 20 kais hauv ob qho kev qhia.
Gluteus leeg
Tso koj lub hauv caug khoov rau ntawm koj ob txhais taw, muab koj ob txhais tes tso ntawm koj lub cev. Maj mam nqa koj lub plab mog thiab sawv mus rau qhov chaw pib. Ua tej tus ntsia gluteal 50 zaus hauv ob txoj hauv kev.
Ncab
Yog li tias cov leeg tsis raug mob rau hnub tom qab, muaj sijhawm rov qab thiab pib loj hlob, tom qab kev thauj khoom, teeb tsa lub sijhawm kom ncab. Ncab li 30 feeb ntawm cov leeg leeg uas koj tau siv hauv kev qhia.
1. Txhua qhov zoo tib yam los ntawm qhov chaw nws sawv, ncab koj ob txhais caj npab thiab ceg, sim ncab rau hauv cov lus qhia sib txawv, me ntsis khoov hauv thoracic thiab lumbar qaum. Hnov cov leeg mob hauv plab mus tau zoo.
2. Kho koj sab xis sab xis ntawm lub hauv caug, npuaj koj lub puab tais nrog koj lub xib teg thiab rub mus rau ntawm koj lub hauv siab Ua li no, koj yuav ncab cov pob tw. Ua tib yam nkaus nyob sab laug ceg.
3. Tsa koj txhais tes tsa, khoov koj lub hauv caug. Txo ob sab caj npab rau ib sab thiab ob txhais ceg mus rau qhov tsis sib xws, sim kov lub rooj zaum nrog koj lub hauv caug. Qhov no yog qhov kev tawm dag zog zoo rau kev ncab cov nqaij ntshiv oblique ntawm plab, tom qab thiab ceg.
Cov kev qhia zoo li no yuav coj koj mus tsis tshaj 20-30 feeb. Lub sijhawm no yog txaus los txhim kho kev sib koom ua ke, ua kom cov metabolism thiab cov ntshav tawg. Dag rau ntawm koj nyiam couch thiab poob ceeb thawj - dab tsi yuav zoo dua?
